Гнучкість - одним вона дається від природи, а іншим для розтяжки потрібно багато тренуватися. Не важливо, починаєте ви займатися розтяжкою або просто хочете поліпшити техніку виконання своїх улюблених вправ, але знати, що таке техніка розтяжки, буде корисно абсолютно всім.
Інструкція
1. Перед розтяжкою обов 'язково зробіть розминку. Якщо ви починаєте робити вправи на "холодні" м 'язи, то ризикуєте пошкодити і травмувати їх. 15 хвилин аеробного навантаження буде достатньо. Займайтеся в теплій кімнаті.
2. Кожну вправу робіть не менше 30 секунд. Оптимально - кілька підходів секунд по 45-60. Справа в тому, що перші 30 секунд м 'язи і зв' язки чинять опір розтяжці, а потім починають розслаблятися, тоді і з 'являється ефект розтягнення. Робити вправи менше, ніж 30 секунд, буде малополезно. Виконуючи вправи, дихайте рівно.
3. Не поспішайте. Якщо робити якісь вправи вам поки важко, не пересилюйте себе, зменшіть амплітуду. Не можна розтягуватися через біль, тому що, хоч і здається, що це найбільш швидко і ефективно, насправді ви ризикуєте серйозно пошкодити собі зв 'язки і м' язи. До того ж, така розтяжка не тримається довго, дуже швидко вона сходить нанівець. Розтягуйтеся поступово. Як тільки відчуваєте біль, зменшуйте ступінь розтяжки. Можна робити вправу на кордоні з болем, але не через неї.
4. Найкращий час для розтяжки - вечір. Вранці тіло після сну може здатися вам дещо "дерев 'яним". Якісь вправи, які легко і добре виходять ввечері, вранці викликають біль і незручність. Гарячий душ або ванна теж сприяють розслабленню м 'язів, тому після них розтяжка йде краще.
5. Є кілька технік виконання вправ з розтяжки. Статичні вправи - коли ви приймаєте певне положення і перебуваєте в ньому, поступово збільшуючи амплітуду. Динамічна розтяжка - спосіб, при якому ви, перебуваючи на порозі больових відчуттів, робите рухи з дуже низькою амплітудою, збільшуючи ступінь розтяжки. Балістична розтяжка - це коли здійснюються ривкові рухи з великою амплітудою. Для початківців підходить статична розтяжка. Балістичну можна використовувати тільки досвідченим і гнучким людям, оскільки потрібно розуміти і контролювати ситуацію, інакше великий ризик травмуватися. Динамічна розтяжка використовується багатьма людьми.