Віджимання на кулаках, всупереч думці окремих осіб, виключно корисні для формування правильного положення кулака, для зміцнення м 'язів передпліч і сухожиль пензля, а також для збільшення жорсткості ударної поверхні п' ясткових кісток. Віджимання на кулаках дуже популярні серед адептів різних бойових мистецтв.
1. Класичні віджимання на кулаках від твердої статі будуть настільки незвичні і болючі для новачків, що вони ледь зможуть віджатися хоча б раз. У цьому випадку освоєння віджимань варто починати не з твердої статі, а з килима, складеного рушника або з гімнастичного мату. Або почати віджиматися від стіни, поступово збільшуючи дистанцію між тулубом і опорною поверхнею.
2. Існує два основних види віджимань на кулаках: з опорою на фаланги вказівного і середнього пальця і з опорою на фаланги середнього, безіменного пальця і мізинця. Представники різних єдиноборств небезпідставно вважають, що перший варіант дає найбільший ефект: кісточки перших двох пальців анатомічно міцніші і при ударі об твердий предмет мають найменший ризик травмування.
3. У багатьох школах і секціях бойових мистецтв новачків відразу змушують віджиматися на кулаках від твердої статі через відсутність гімнастичних матів або інших м 'яких покриттів. Однак на перших порах дозволяють віджиматися з опорою колінами на пол. Помічено, що при цьому п 'ясткові кістки до 5-7 тренування зміцнюються, і больові відчуття повністю зникають.
4. Щоб швидше привчити свої кулаки до опори на тверду поверхню, можна додатково утримувати положення упору лежачи з опорою на кулаки. Однак зміцнення кулаків - справа не одного дня і зайвий фанатизм може призвести до різного роду травм.
5. Під час виконання віджимань плечі, спина, таз і ноги повинні знаходитися в одній площині. Під час опускання тулуба слід робити вдих, під час піднімання - видих. У верхній точці віджимань руки повинні випрямлятися повністю. У нижній точці груди повинні опускатися якомога нижче, але торкатися нею поверхні підлоги не обов 'язково.
6. На відміну від віджимань з опорою на долоні, при віджиманні на кулаках висота тіла над рівнем підлоги вище. Амплітуда рухів і навантаження на грудні м 'язи більше. Тому гранична кількість віджимань на кулаках у всіх буває дещо меншим, ніж рекорд у звичайних віджиманнях.
7. Залежно від положення кулаків можна змінювати навантаження на різні групи м 'язів. Якщо поставити кулаки поперек тіла на рівні грудей, збільшиться навантаження на грудні м 'язи. Якщо поставити кулаки вздовж тіла ближче до тазу, посилиться навантаження на трицепси і найширші м 'язи спини.
8. Тренування у віджиманні на кулаках призводить до того, що кісточки вказівного і середнього пальця трохи збільшуються. Саме за цією ознакою можна вгадати підготовленого каратиста. З цієї ж причини дівчатам і жінкам віджимання на кулаках не рекомендуються - руки втрачають свою жіночну крихкість.