Офісна робота, як правило, виконується без фізичних навантажень. Постійне сидіння за столом і одноманітні рухи порушують поставу і призводять до надмірного стомлення м 'язів спини і плечей. В результаті поступово розвивається сутулість, плечі піднімаються, а голова наче втягується.
Інструкція
1. Статична поза протягом довгого часу негативно впливає на м 'язи. Вони повинні працювати з чергуванням напруги і розслаблення. Якщо цього не відбувається, розвивається м 'язовий спазм і відбувається порушення кровообігу. Якщо вас стали турбувати головні болі, оніміння і почуття "повзання мурашок", зверніться в рефлексотерапевту. Коли ви пройдете кілька курсів лікування, м 'язовий спазм усунеться, плечі опустяться, покращиться постава і відновиться кровообіг.
2. Однак не всі можуть дозволити собі лікування у рефлексотерапевта, ці процедури досить дорого коштують. Можна самостійно розвантажити свої м 'язи і відновити поставу. Виберіть час протягом дня по 10-15 хвилин на комплекс вправ. Такий комплекс потрібно виконувати мінімум 3 рази на день.
3. Після пробудження, перш ніж встати з ліжка, підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і обхопіть їх руками. Натхніть і намагайтеся розпрямити ноги, при цьому руками чиніть опір. Повторіть не менше 5 разів.
4. Підтримуючи лівою рукою правий лікоть, інтенсивно масуйте правою рукою ліве плече протягом 3 хвилин. Після цього поміняйте руки і повторіть масажні рухи.
5. Сядьте на стілець, обхопіть долонями голову ззаду, як-би взявши її в замок. Нахиліть голову вперед, потім відкиньте назад і чиніть опір руками. Повторіть 10 разів, з кожним разом збільшуючи ступінь нахилу голови.
6. Сидячи на стільці, покладіть долоню на ділянку вуха. Нахиляйте голову в бік плеча з цього боку, а рукою чиніть опір. Іншою рукою тримайте лікоть "працюючої" руки. Повторіть 10 разів.
7. Виконуйте ці вправи щодня по 3 рази протягом декількох тижнів. З їх допомогою ви зможете розвантажити м 'язи плечового поясу. Важливо притримувати лікоть тієї руки, яка "працює" на опір, плечові м 'язи з цього боку будуть розслаблені. Таке чергування напруги і розслаблення м 'язів відновить їх тонус, усуне спазм і поступово допоможе плечам повернутися в початкове положення.