Як округлити стегна

Як округлити стегна

Кожна жінка мріє про красиву лінію стегон і пружні сідниці. Дієти допомагають домогтися результату в зниженні ваги, але не сприяють зміцненню м 'язів. Щоб при ходьбі або бігу нічого не "трусилося" і ваше тіло виглядало красивим і підтягнутим, рекомендується знати і щодня виконувати нескладний комплекс вправ для стегон і сідниць.

Вам знадобиться

  • - гімнастичний килимок або просто покривало;
  • - гантелі або пляшки з водою;
  • - манжета-обважнювач (за бажанням).

Інструкція

1. Махи ногами. Це вправа для великого сідничного м 'яза. Встаньте на четвереньки. Відведіть праву ногу, зігнуту в коліні, в бік, потім поставте назад на пол. Відведіть її назад і вгору і знову поверніться у вихідне положення. Збільште темп. Зробіть цю вправу кілька разів і повторіть те ж саме з лівою ногою. Для першого заняття восьми махів для кожної ноги буде достатньо.


2. Підйом прямих ніг. Вправа спрямована на зміцнення внутрішньої сторони стегон. Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть. Ліву ногу зігніть у коліні і поставте перед правою. Піднімайте пряму праву ногу 30 разів, потім переверніться на інший бік і повторіть вправу для лівої ноги.

3. Трохи ускладніть попередню вправу. Лежачи на боці, поклавши голову на пряму руку або підперши голову рукою, робіть махи ногами.

4. Присідання. Розставте ноги на ширину плечей, руки поставте на пояс. Повільно присідайте, не відриваючи ступні від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а плечі відведені назад. Таз теж повинен бути висунутий назад, ніби ви збираєтеся сісти на невидимий стілець. Не поспішайте і не сідайте надто глибоко. Тут можуть стати в нагоді гантелі. Тримайте їх у руках і, присідаючи, випрямляйте руки з гантелями перед собою.

5. Напівмостик. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах і поставте приблизно на ширину прапорів. Піднімайте таз, відриваючи від підлоги поперек і плечі.

6. Ластівка. Знайдіть опору, візьміться за неї лівою рукою. Праву ногу відведіть назад, поставте на шкарпетку і повільно піднімайте до висоти стегна, а потім повертайтеся у вихідне положення.