Як округлити сідниці

Як округлити сідниці

Незважаючи на те, що світові канони краси вітають худорляві фігури, пишні сідниці не виходять з моди з кінця 19 століття. Саме тоді пані з вищого товариства почали підкладати під сукню спеціальну подушечку, що надає стегнам пишність. А після того як форми Дженніфер Лопес витіснили з телеекранів її худосочних колег, питання про те, як округлити сідниці, стало турбувати багатьох дівчат.

Інструкція

1. Пишність і пружність стегон досягається за допомогою тренування сідничних м 'язів. Досягти цього можна, забезпечивши руху в області тазостегнового суглоба. Тому найбільш відповідні вправи для тренування сідниць - це присідання. Можна виконувати вправу, яку називають культуристами "становою тягою". Для виконання розставте ноги на ширину плечей, руки зведіть за головою в замок. Коли рівень фізичної підготовки дозволяє, в руки можна взяти обтяження у вигляді гантель або грифу від штанги. Зробіть глибокий присід, після чого поверніться у вихідне положення. Для досягнення видимого результату необхідно зробити 3 підходи по 10 присідань у кожному. Інтервал між циклами вправ не повинен бути довше 5 хвилин. Займатися необхідно не рідше 3 разів на тиждень.


2. Аналогічна за своєю суттю вправа, яка дає не менше навантаження на м 'язи і дозволяє зробити сідниці круглими, полягає в присіді вперед з випадом на одну ногу. Спину тримайте рівно, однією ногою робите крок вперед і на неї здійсните присід. Після повернення у вихідне положення робіть випад іншою ногою.

3. Найпростіша вправа, яку можна виконувати протягом дня в будь-якому місці, полягає в напрузі м 'язів стегон. У напруженому стані їх необхідно витримати не менше 10 секунд, після чого розслабити. Цикл складається з 40 вправ, що виконуються так часто, як це зручно і можливо. Не менш ефективно тренуються сідниці під час бігу і стрибків зі скакалкою. Ці заняття сприяють не тільки приведенню м 'язів у тонус, а й спалюванню зайвої ваги.