Як навчитися стрибати заднім сальто

Як навчитися стрибати заднім сальто

Заднє сальто в освоєнні простіше, ніж інші види кувирків і акробатичних елементів. Навчання техніці досить травмонебезпечне і може загрожувати легким струсом на перших тренуваннях. Тому подбайте про свою безпеку - навчання починайте на батуті або матах.

Інструкція

1. Спочатку потренуйтесь у підготовчих вправах. Перше - стрибки з положення напівприсіду з повним випрямленням тулуба і витягуванням рук вгору. Друге - стрибки з угрупованням, притискаючи коліна якомога ближче до плечей у стрибку і розпрямляючи їх перед приземленням. Після кількох тренувань постарайтеся виконувати обидві вправи одночасно. При цьому прагніть отримати потрібний крутячий момент для обігу назад.

2. Для того щоб виконати безпосередньо сальто, займіть вихідне положення: трохи нагніться і трохи зігніть коліна. Руки опустіть і відведіть назад. Максимально сильно відштовхніться обома ногами від підлоги і одночасно зробіть сильний мах руками вгору. Відразу після вистрибування випрямляйтеся і тягніть руки вгору. Зверніть увагу: важливо, щоб взмах руками відбувався одночасно зі стрибком, тулуб у випрямленому стані повинно знаходиться частки секунди.

3. Щоб отримати ще більш сильний помах руками, у вихідному положенні витягуйте їх вгору. Перед відштовхуванням опускайте їх вниз, трохи нахиляючись вперед, і різко піднімайте вгору-назад по дузі, відштовхуючись ногами. Голову відразу ж після поштовху відхиляйте назад. Щоб оберт був сильнішим, вистрибуйте з положення на шкарпетках.

4. Відразу після виконання попередніх дій згрупуйтеся. Для цього зігнуті ноги притисніть до тулуба і утримуйте їх руками. Очі не закривайте, щоб продовжувати контролювати свої дії. Голову продовжуйте тримати запрокинутою. Як тільки тулуб буде паралельно підлозі, розгруповуйтеся. Відтягніть ноги від тулуба, злегка зігніть коліна і приготуйтеся до приземлення. Намагайтеся стати на підлогу на шкарпетки і зберегти рівновагу при цьому. Запам 'ятайте: спроба приземлитися на прямі ноги може призвести до травм суглобів.

5. Для початківців буває складно подолати свій страх і побороти інстинкт самозбереження. Ще й з цієї причини тренуйтеся тільки на м 'якій поверхні. Якщо відвернетеся від небезпеки, зможете краще зосередитися на техніці виконання сальто. Намагайтеся точно і акуратно виконувати всі приписи, і ви швидко навчитеся.