Як навчитися швидко кататися на ковзанах

Як навчитися швидко кататися на ковзанах

Одним з популярних сімейних видів спорту є катання на ковзанах. Причому навчитися кататися на ковзанах ніколи не пізно. Адже при катанні на ковзанах людина багато рухається, знаходиться на свіжому повітрі, у неї поліпшується постава, координація, рухи стають більш виразнішими і пластичнішими. Можна досить швидко навчитися кататися на ковзанах.

Інструкція

1. Навчіться переносити тяжкість тіла з однієї ноги на іншу, і вчасно згинати ноги перед тим, як вийти на лід. Для цього потрібно виконати такі вправи:1. Покладіть руки за спину і щільно притисніть їх до тулуба, коліна і ступні разом. Зігніть ноги в колінах і нахиліть тулуб до 45 градусів відносно підлоги. Зробіть пару присідань. Змінюйте висоту посадки для того, щоб знайти зручну для себе позу.2. Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Відводьте по черзі ноги (приблизно на довжину вашого кроку) спочатку в сторони, а потім назад, при цьому злегка згинайте їх в коліні і ставте на шкарпетку.


2. Ходіть частіше на п 'ятах, шкарпетках, зовнішніх склепіннях стоп, випадами лівим і правим боком, скрестним і "гусиним" кроком.

3. Починайте кататися на ковзанці, де катається мало людей. При виході на лід стежте, щоб шкарпетки були розгорнуті назовні. Це необхідно для стійкості. Спробуйте зробити кілька кроків, поставте леза паралельно і спробуйте проїхатися.

4. Намагайтеся корпус нахиляти вперед. Освійте посадку ковзаняра, тобто навчіться кататися на зігнутих ногах. Слідкуйте за тим, щоб голова при катанні була піднесена, а погляд спрямований вперед на 10-15 м.

5. Намагайтеся ковзати по льоду, а не бігти. Вчіться робити однакові за довжиною, рівні кроки. До кінця використовуйте кожен крок. Робіть кожен новий поштовх плавним і легким, але при цьому намагайтеся не втрачати швидкість. Не забувайте переносити тяжкість корпусу при поштовху на ковзну ногу.

6. Слідкуйте за тим, щоб при катанні не підверталися ноги, по льоду повинні ковзати ковзани, а не ранти черевиків. Навчіться правильно робити повороти. Всі повороти повинні здійснюватися вліво. Трохи нахиліть вліво корпус, потім перенесіть на ліву ногу вагу і поставте її на зовнішній бік леза. Потім підніміть ногу і плавно поставте її попереду правою, перехрещуючи нею ззаду праву ногу.

7. Намагайтеся не підстрибувати на поворотах і тримати ноги весь час зігнутими. Навчіться гальмувати: просто зробіть внутрішнім ребром коника упор в лід, можна також гальмувати задником коника. Найголовніше, запасіться терпінням і приготуйтеся багато падати, без падінь навчання не обійдеться. Але коли ви навчитеся кататися на ковзанах, зрозумієте, що не дарма мучилися. Це справжнє задоволення.