Сальто назад - це, без сумніву, дуже ефектний трюк. Здається, що його виконання під силу тільки професійним гімнастам і акробатам, але насправді в його виконанні немає нічого складного. Зрозуміло, щоб навчитися цьому трюку, доведеться потренуватися, проте освоїти це сальто можна досить швидко, до того ж, воно вважається найпростішим серед усіх різновидів сальто. Якщо ви вирішили навчитися даному стрибку, дотримуйтеся інструкції, наведеної нижче.
Інструкція
1. Перед кожним тренуванням робіть вправи для підготовки до її основної частини. Вправа 1:Прийміть положення напівприсіду. Підстрибніть вгору, випрямляючи все тіло, тягніться руками вгору. Вправа 2:Підстрибуйте і групуйтеся - намагайтеся притиснути коліна до плечей.
2. Встаньте, не відриваючи ноги від підлоги. Підніміть руки над головою.
3. Зігніть ноги в колінах. Не згинайте їх занадто сильно, головне - зуміти добре відштовхнутися в цій позиції. Напівзігнутих ніг буде цілком достатньо. Опустіть руки вниз, трохи відведіть їх назад, щоб можна було зручніше замахнутися. Завжди допомагайте собі руками при поштовху.
4. Підніміться на шкарпетки. Сильно відштовхніться від підлоги ногами, руками зробіть різкий взмах. Після того, як ви відштовхнулися, голову підніміть і витягніть назад.
5. Після того, як ви відштовхнетеся і зробите мах руками, витягніться якомога вище. Але не перестарайтеся - у вас може вийти просто стрибок у висоту.
6. Як тільки ви відштовхнулися, починайте угруповатися і робити скручування назад. При виконанні сальто голову постійно тримайте в одній і тій же позиції - закинуту назад. Не притискайте підборіддя до колін, через це швидкість вашого польоту знизиться, ви не докрутите сальто і можете впасти і отримати травму. При виконанні піруету ви навряд чи зламаєте собі шию, але ось впасти на голову і отримати струс цілком можливо.
7. У той момент, коли ваше тіло виявиться паралельно підлозі, починайте розгрупування.
8. Щоб правильно приземлитися, трохи зігніть ноги в колінах. Приземляйтеся на шкарпетки. Якщо ви не зігнете ноги, то майже напевно отримаєте травму колінного суглоба, а то й зовсім зламаєте ногу. Якщо ви приземлитеся не на шкарпетки, можна пошкодити ступні або гомілковостопні суглоби.
9. І пам 'ятайте, головне - тренування. Не забувайте, що перший час при тренуваннях обов 'язково використовувати матюки або батут.