Можливості людського тіла безмежні - і саме тому багато людей захоплюються талантами інших людей, які здатні виконувати різні трюки і майстерно володіють власним тілом, перебуваючи у відмінній фізичній формі. Одним з простих і ефектних трюків є стійка на руках, і ви легко можете освоїти її, якщо будете правильно тренуватися.
Інструкція
1. Для того щоб стійка була правильною, ви повинні координувати її всім тілом, яке під час стійки повинно бути витягнуто в пряму лінію.
2. Ступні ніг під час тренування тримайте витягнутими, а пальці при цьому тримайте разом. Витягнуті ступні допоможуть вам утримувати рівновагу і підтримувати вертикальне положення. Ноги намагайтеся тримати на одній лінії з тілом - не розводьте їх в сторони і не порушуйте загальний баланс.
3. Навчіться контролювати тіло, утримуючи ноги разом. Роблячи стійку, злегка напружуйте м 'язи преса, щоб домогтися найкращого положення тулуба під час вправи. Також ви можете трохи вигнути спину відносно ніг і голови.
4. Слідкуйте під час виконання стійки за правильним положенням голови - від цього залежить прогин хребта. Тримайте голову між руками і намагайтеся дивитися не на землю, а перед собою.
5. Також важливо домогтися правильного положення рук і пальців, за рахунок яких ви утримуєте стійку, спираючись на землю. Пальці трохи розставте в сторони, щоб забезпечити стабільність стійки. Починайте тренувати стійку поруч зі стіною - поставте ноги на ширину плечей, а руки поставте на підлогу за півметр від стіни.
6. Відштовхніться однією ногою з силою від землі, щоб закинути ноги вгору до стіни. Утримуйте тулуб прямо, а ногами спирайтеся на стіну. Тримайте ноги разом і витягайте ступні вгору. Тренуйтеся робити стійку біля стіни до тих пір, поки ваше тіло не запам 'ятає, з якою силою потрібно кидати ноги вгору, щоб отримати стійке положення на руках.
7. Через деякий час починайте відсувати ноги від стіни, намагаючись не втратити рівновагу в повітрі. Навчіться балансувати в просторі, і з часом стіна перестане бути потрібною для вдалого виконання стійки на руках.
8. Тиск тіла має бути спрямований на верхню частину долоні і нижню частину пальців - це дозволить правильно розподілити вагу. Якщо ви раптом відчуєте, що втрачаєте рівновагу і падаєте, перенесіть вагу на пальці і спробуйте повернути з їх допомогою рівновагу.
9. Коли ви набудете невеликий досвід тренувань, починайте виконувати вправи без стіни. Пробуйте ходити на руках, щоб відчути збалансованість свого тіла в просторі і основну точку рівноваги, яка не дозволить вам впасти.