Стійка на одній руці є складним акробатичним трюком. Для його освоєння необхідні довгі і наполегливі тренування. В основному успіх залежить від навички правильного перенесення ваги корпусу з двох рук на одну.
Спочатку необхідно розвинути м 'язовий комплекс. Навчання вимагає різної кількості часу, залежно від індивідуальних якостей тренується. У середньому потрібно від 1,5 до 3 років, якщо заняття починаються з нуля.
Базова тренувальна вправа
Потрібно постаратися стати на руки, спираючись ногами об стіну. Найбільшою складністю є необхідність стати в упор до площини стіни. На перших порах буде потрібна допомога іншої людини, для підстраховки.
На розвиток мускулатури для самостійного упору про стінку потрібно від 2 тижнів до місяця, за умови щоденної практики. Якщо попросити про підстрахування нікого, потрібно робити вправу "місток". Ця поза розвиває фундаментальні м 'язи, які знадобляться для стійки на одній руці.
У процесі тренувань треба намагатися не облокачуватися головою об стіну, стежити за диханням, воно повинно бути рівним і вільним. Після того як ноги опинилися на підлозі, голову різко піднімати не можна. Треба м 'яко помасувати лоб рукою і акуратно підніматися.
Як прибрати ноги від стіни?
Коли виходить вільно стояти на руках біля стіни протягом 45 сек., можна приступати до наступної вправи. Треба потихеньку відсувати ноги від стіни. Якщо вийде утримуватися на руках до 8 сек., слід відходити від стінки і займатися по центру кімнати. Треба ставити руки на підлогу і піднімати ноги, як у попередній вправі. Слід враховувати, що стіни вже немає, і не робити надто різких махів ногами. Чим сильніше буде відштовхування від підлоги, тим швидше відчується сила тяжіння. Тому ноги потрібно піднімати акуратно і дуже м 'яко. Намагатися затримуватися в стійці на двох руках. Коли буде добре виходити, практикувати вправу з ногами в шпагаті. Іноді стійка з прямими ногами виходить тільки з сильним прогином в області попереку. Щоб корпус був рівним, слід спочатку вчитися робити стійку в шпагаті, не заносячи ноги за спину. Коли вдасться зміцніти в такому положенні, ноги можна потроху зводити, тоді прогину в спині не буде. Необхідно навчитися стояти на руках до 45 секунд.
Розвиток навички балансування
Треба тренувати особливе становище, в якому поліпшуються умови розвитку необхідної для балансування мускулатури. М 'язові комплекси розвиваються тільки в таких умовах, в які помістила себе людина. Якщо хочеться стояти на одній руці, а ніколи цього раніше зробити не вдавалося, треба просуватися до мети без ривків. Розвести ноги в шпагат, обережно перенести вагу тіла на одну руку. Потрібно навчитися утримуватися в стійці, коли друга рука поставлена на пальці. Коли вийде протриматися так 20-30 секунд, можна тренувати робити останню вправу.
Балансуючі пальці
Слід по одному піднімати пальці руки, починаючи з мізинця. При цьому зберігати рівновагу, не поспішати. Ця вправа краще робити повільно, але правильно. З часом, утримуючи баланс, можна допомагати собі тільки середнім і вказівним пальцями другої руки. Потім використовувати тільки один палець, після чого обережно прибирати і його. Коли вийде спокійно виконувати елемент протягом 15 секунд, треба зводити ноги. У підсумку можна навчитися ставати в стійку на одній руці з положення стоячи.