Колесо - це одна з найефектніших і разом з тим нескладних вправ, яка доступна кожному, хто регулярно займається фітнесом або просто стежить за своєю фізичною формою. Колесо належить до вправ, які можна навчитися робити самостійно при дотриманні певної техніки безпеки та підстрахування помічника.
Інструкція
навчитисяробити1. Перш за все, звільніть навколо себе простір. Звичайно, колесо легше в спеціально призначеному для тренувань залі. Якщо відвідувати такий зал немає можливості, максимально розчистіть простір кімнати. Приберіть меблі з гострими кутами і сховайте посуд. Пам 'ятайте про безпеку. Якщо вільного місця не так багато, як хотілося б, і ви побоюєтеся за свої можливості, попросіть кого-небудь вас підстрахувати під .часвправи
2. Багатьом людям зручніше дається колесо з якоїсь однієї сторони. Для того щоб навчитися робити колесо правильно, визначте, в який бік, вправо або вліво, вам буде легше його виконувати.
3. Подумки уявіть всю чітку послідовність рухів під час вправи. Вам належить плавно перерозподіляти вагу свого тіла по чотирьох точках під час виконання колеса. Припустимо, ваша опорна нога - ліва, в цьому випадку послідовність "перекочування буде наступна: ліва нога - ліва рука - права рука - права нога. Якщо опорна нога - права, то все навпаки.
4. Після того, як ви подумки представили всю послідовність дій, спробуйте її виконати. Нехай помічник вас підстрахує на перших порах. Можливо, знадобиться притримувати ноги, коли вони будуть вгорі, поки ви не навчитеся самостійно контролювати центр тяжкості.
5. Ідеально, якщо ви навчитеся робити колесо повільно, в будь-якій його точці затримуватися максимально довго, плавно переносити тяжкість тіла на наступну опорну точку і рівно вставати на ноги по закінченню вправи. Коли навчитеся робити колесо, швидше за все, з часом ви будете дивуватися, хіба це дійсно було складно? Настільки природною і легкою вам буде здаватися ця вправа.