Як навчитися робити фляг назад

Як навчитися робити фляг назад

Серед різних акробатичних трюків, які виконують гімнасти і спортсмени, часто зустрічається фляк - стрибок назад з переворотом, що є важливим розгінним елементом, оскільки в процесі перевороту ви можете розвинути велику швидкість обертання. Навчитися таким переворотам може кожен, хто витратить достатньо сил і часу на тренування і практику.

Інструкція

1. Для того щоб правильно виконати фляк назад, вам потрібно відпрацювати два рухи - стрибок назад з опорою на руки, а потім стрибок з рук на ноги. Починайте тренуватися з виконання звичайного містка з положення стоячи.

2. Спочатку виконуйте місток зі страховкою, а потім робіть його самостійно, намагаючись опускатися назад, а потім підніматися у вихідну позицію різким і хльостким рухом. Покладіть на підлогу гімнастичні матюки, щоб пом 'якшити удар і тренуйтеся різко подавати руки і тулуб назад, приземляючись на спину після стрибка.

3. Навчіться також вистрибувати назад і вгору - якщо самостійно у вас не виходить це зробити, попросіть помічника підтримати вас під поперек. Під час тренувальних стрибків завжди робіть захлест руками назад.

4. Потім опрацюйте стійку на руках - ви повинні утримувати рівновагу і баланс тіла, а з стійки на руках різко перестрибувати на ноги, роблячи мах ногами. Цей мах повинен бути швидким і потужним - тоді стрибок з рук на ноги буде ефектним.

5. Працюйте над відточенням техніки фляка з тренером, але після того як у вас почне виходити переворот через голову, а потім переворот з рук на ноги, намагайтеся виконувати перевороти без підтримки. Для тренування ви можете виконувати переворот зі зниженої опори, на якій знаходяться ваші руки.

6. Повторюйте вправи багаторазово, щоб уникнути поширених помилок - наприклад, занадто повільного і млявого маху ногами, який унеможливлює потужний і активний переворот. Мах руками завжди виконуйте по високій траєкторії, а руки ставте ближче до опори ногами.