Як навчитися підтягуватися на турніку

Як навчитися підтягуватися на турніку

Підтягування на турніку - відмінна вправа, доступна кожній людині для підтримки фізичної форми. Незважаючи на те, що зовні воно здається дуже простим, в ньому є свої правила і нюанси виконання, з якими вам неодмінно потрібно ознайомитися, щоб навчитися правильно підтягуватися.

Інструкція

навчитисяпідтягуватися1. Щоб на турніку, а також залежно від цілей ваших вправ, виберіть найбільш зручний вид хвата. Хват - це спосіб розташування рук на турніку. Він може бути:• Коротким, коли кисті рук розташовані поруч один з одним, над головою; • Звичайним, коли руки розташовуються на поперечині паралельно плечам; • Широким, коли руки навмисно ставляться ширше рівня вигод. Крім того, хват розділяють на прямий, зворотний і змішаний. • Прямим називається хват, коли сомкнуті пальці на турніку розташовані від обличчя підтягується. • Зворотний хват - той, при якому сумнівнуті пальці рук розташовані до обличчя спортсмена. • Змішаний хват - це підтягування з чергуванням прямого і зворотного хвата рук на турніку, Як ви розумієте, різний вид хвата при підтягуванні задіє різні групи м 'язів. Таким чином, підтягуючись, можна розвивати не тільки м 'язи плечового поясу, але і м' язи спини.


2. Щоб навчитися підтягуватися на турніку, дотримуйтеся головного правила. Підтягування вважається правильним, коли голова спортсмена під час руху описує плавне півколо, в нижній точці якого макушка розташовується під турніком, а в вищій точці - підборіддя на 1-2 сантиметри знаходиться над турніком. Манера підтягування повинна бути рівною і спокійною. Швидкість підтягувань не повинна бути занадто швидкою або, навмисно повільною.

3. Загальне положення тіла підтягується має бути рівним. Ноги можуть бути дещо розімкнуті, але не розведені занадто широко в сторони. Будь-які підстрибування і посмикування на турніку, зазвичай покликані допомогти дотягнутися підборіддям до поперечини, коли у підтягується кінчаються сили, насправді забирають ще більше вашої енергії. Тому якщо ви відчуваєте, що потрібна кількість підтягувань ще не набрано, а сили вже закінчуються, краще зробіть невеликий перепочинок, ніж витискайте з себе останні підтягування ривками. Через деякий час знову поверніться до поперечини. М 'язи набагато швидше відновлюються під час роботи.