Як навчитися підтягуватися без турніка

Вправи на турніку є базовими для фізичної підготовки. Нерідко ті, хто тільки починають займатися спортом, стикаються з тим, що жодного разу не можуть підтягнутися на турніку. Це пов "язано з недостатнім розвитком зв" язок, а також м "язів і спини. Для того, щоб розвинути їх до необхідного рівня, використовуйте тренажери та вправи для розвитку плечових суглобів.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. Вправи на турніку є базовими для фізичної підготовки. Нерідко ті, хто тільки починають займатися спортом, стикаються з тим, що жодного разу не можуть . Це пов "язано з недостатнім розвитком зв" язок, а також м "язів і спини. Для того, щоб розвинути їх до необхідного рівня, використовуйте тренажери та вправи для розвитку плечових суглобів.підтягнутисяна турніку


2. Опрацюйте зв 'язки і м' язи порожніх. Візьміть у руки гантелі оптимальної для вас ваги. Виконуйте бічні розводки. Для цього злегка зігніть ноги в колінах і трохи нахиліться. Корпус ваш при цьому залишається прямим, очі дивляться вгору. Різкими рухами розводьте руки в сторони, піднімаючи гантелі на рівень ваших плечей. Виконайте три підходи по вісім повторів у кожному.

3. Використовуйте тренажер для верхніх тяг. Сядьте на тренажер, колінами зафіксуйте в спеціальному упорі. Візьміться за рукоятки тренажера і потягніть їх вниз перед собою, поки не торкнетеся ними ключиці. Виконуйте цю вправу, напружуючи м 'язи спини і трапеції. Також, бажано виконати верхні тяги вузьким хватом і зворотним хватом, а також тяги за голову. Кожна з цих вправ по-своєму впливає на м 'язи і зв' язки, які відповідають за успішне підтягування.