Захистити себе від падінь неможливо. Навіть уникаючи крутих сходів і травматичних видів спорту, ви можете постраждати від слизького взуття або ожеледиці на зимових дорогах. Найменше травм при падінні отримують, як відомо, діти, сплячі люди і той, хто знайомий з технікою "правильного" падіння.
Вам знадобиться
- - спортивні матюки або плед;
- - налокітники, наколінники.
Інструкція
1. Тренуйтеся на м 'яких поверхнях. Візьміть кілька спортивних матюків і покладіть їх один на одного. У можна використовувати згорнутий у кілька разів плед або ковдру. Звільніть достатньо місця для тренування. Величезну кількість побутових травм ми отримуємо через зіткнення з гострим кутом столу, висунутим ящиком, дерев 'яним або металевим каркасом меблів. На час тренування по можливості зруште в бік речі, які можуть заподіяти вам шкоду.домашніхумовах
2. Почніть з невеликої висоти, щоб подолати природний страх перед падінням і відпрацювати техніку. Найнебезпечніше падіння - це падіння на спину, тому займіться ним першим. Присядьте навпочіпки і постарайтеся м 'яко перейти в положення лежачи, перекатившись по спині. Коли лопатки торкнуться мату, різко вдарьте біля себе обома руками, зігнутими в ліктях. Руки повинні спрацювати як пружина і пом 'якшити удар. Намагайтеся саме перекочуватися, а не просто сідати. Удар копача надзвичайно болісний, до того ж він довго проходить. Повторіть вправу 10 разів. Для відпрацювання падіння на бік, підставляйте тільки одну руку. Ліворуч при перекаті на лівий бік, праворуч - при перекаті на правий.
3. Відпрацюйте падіння з висоти власного росту. Перш за все ви повинні берегти голову, шию і хребет, тому відносно безпечними вважаються падіння набік. Приготуйтеся. Ноги повинні бути розставлені на рівні плечей, руки зігнуті на рівні грудей. Уявіть, що ви тримаєте баскетбольний м 'яч. Потім використовуйте прийом "підсічки" ": зачепіть шкарпеткою однієї ноги іншу ногу і постарайтеся впасти вперед і в бік. Якщо вам страшно "кидати" себе самостійно попросіть друга легко штовхнути вас у спину. При падінні руки знову повинні спрацювати як пружина, а вага тіла перейти на долоні і передпліччя. Не виставляйте лікті або коліна.
4. Тренуйте м 'язи. Приймати удар будуть в першу чергу руки, а для цього вони повинні перебувати в хорошому тонусі. Навіть такі прості вправи, як віджимання або підтягування на руках, принесуть користь, якщо будуть щоденними. Чим краще у вас координація рухів, тим швидше ви встигнете правильно згрупуватися. Для того, щоб рухи були точнішими і спритнішими, не обов 'язкове силове навантаження. Координацію добре розвивають всі види танців: від класичних бальних до сучасних.