Як навчитися кувиркатися: позбуваємося страху

Як навчитися кувиркатися: позбуваємося страху

У дитинстві багато хто відчував складність з виконанням такої на перший погляд нескладної вправи, як кувирок вперед. Цей елемент дійсно досить простий, якщо знати, як навчитися правильно його робити. Він зможе стати хорошою вправою в ранковій розминці і буде корисний як дітям, так і дорослим.

Інструкція

1. Починайте тренування з розігріву. Це загальне правило, яким у своїй роботі керуються і професійні спортсмени, і відвідувачі занять у фітнес-клубах, і танцюристи, і артисти балету, і багато інших. У зв 'язку з цим існує велика кількість всіляких розминочних комплексів, серед яких ви можете вибрати відповідний. Не перестарайтеся: достатньо скористатися одним з них і точно слідувати інструкціям, зазначеним у ньому, в тому числі і тимчасовим.

2. Підберіть наступний комплекс вправ, які дозволяють розвинути саме ті м 'язи, які потрібні для виконання копирки вперед. Це, в першу чергу, м 'язи плечового поясу. Для їх розвитку добре навчитися виконувати стійку на руках або потренуватися з гантелями, в якості яких також іноді служать пляшки з водою. Ретельно розімніть спину і перевірте її гнучкість: для цього встаньте на місток.

3. Приступайте до виконання самого елемента: для цього постеліть 1916 або іншу м 'яку поверхню. Перевірте, щоб вона була надійно закріплена: в дитинстві багато хто починав боятися кувирка саме тому, що мати ворушилися і повзали.

4. Сядьте навпочіпки і поставте руки перед собою, перенесіть на них вагу тіла. Відштовхніться ногами від підлоги і розпрямите їх, одночасно зігнувши руки. Рухаючись вперед, торкніться головою мату (точкою дотику має стати потилиця), а потім - лопатками (коліна притисніть до грудей). Інерції поштовху повинно вистачити на те, щоб після торкання лопатками ви продовжували рухатися вперед, поки не перекотитеся на копчик і знову не приймете упор сидячи.

5. Пробуйте різну силу поштовху, поки не знайдете оптимальну для виконання ковзирка. Після декількох повторень тіло саме запам 'ятає оптимальний варіант і вам не доведеться контролювати цей параметр. Освоївши елемент, переходьте до наступного: навчіться виконувати кілька кувирків без зупинки.