Як навчитися бігати 3 км

Як навчитися бігати 3 км

Можна не вміти бігати, але ось навчитися може кожен. Є винятки, пов 'язані з травмами або каліцтвами, не сумісними з заняттями бігом, але у всіх інших випадках можна навчитися бігати швидко і на великі дистанції. Біг дає хороше навантаження на серці, пробігши кілька кілометрів, ви легко можете оцінити стан здоров 'я і фізичну підготовку.

Вам знадобиться

  • - спортивна форма
  • - кросівки
  • - плеєр

Інструкція

1. Щоб навчитися бігати довгі дистанції, наприклад, на 3 км, потрібно просто займатися цим. Регулярно бігайте - це шлях до успіху. Почніть з малого: просто пробіжіть в спокійному темпі стільки, скільки дозволяє дихання і витривалість. Зазвичай непідготовлена людина не може витримати більше 1 км. Щодня пробігайте трохи більше, хоч на 100м. І через деякий час мета буде досягнута.

2. Коли ви біжите, найважливіше - рівне дихання. Не починайте з швидкого темпу. Біжіть повільно, але так, щоб дихання не збивалося. Перший час це не буде виходити, але вже після декількох тренувань ви зможете бігти, і ваше дихання не зіб 'ється. Прискорюйтеся, якщо вам цього хочеться, під кінець дистанції.

3. Біг у компанії - не найкраща ідея. Ви можете думати, що в компанії буде веселіше, але насправді, розмовляти під час бігу все одно не вийде, а ось наздоганяти когось - задоволення не з приємних, а напевно так воно і вийде. Тому тренуйтеся на самоті.

4. Бігайте в зручний час. Вважається, що потрібно бігати вранці, але такий режим підходить далеко не всім. Люди по-різному реагують на раніше час доби, і якщо хтось з ранку відчуває в собі достатньо сил, то інші віддадуть перевагу спокійній пробіжці ближче до вечора.

5. Не лінуйтеся. Перші кілька днів ви будете триматися на ентузіазмі, але з часом він почне згасати. Пам 'ятайте, що перша пропущена пробіжка - шлях до припинення бігу. Так ви не досягнете результату, не навчитеся бігати навіть на 3 км.

6. Зараховуйте досягнення. Щодня біжіть трохи далі і пишайтеся собою. Це дуже стимулює на подальші результати.

7. Не обов 'язково бігати кожен день, але тренуватися потрібно регулярно. Найкраще: 2-3 рази на тиждень. Так ваші м 'язи, з одного боку, будуть звикати до навантаження, з іншого, будуть встигати відновлюватися за день відпочинку.


8. Бігати краще по вулиці, а не по тренувальному залу. Придбайте плеєр, створіть собі хороший плейлист. Час від часу оновлюйте його, включаючи нову музику. Зміна пейзажу, часів року і зустрічних людей і музики не дасть вам нудьгувати під час пробіжки.

9. Підберіть зручний одяг для бігу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт через взуття або будь-який предмет спортивної форми, купіть інший. Вам повинно бути зручно і приємно тренуватися.