Підтягування на перекладині - одна з найбільш ефективних вправ, що формують красиві м 'язи і розвивають силу. У більш вигідному становищі знаходяться чоловіки, здатні підтягнутися хоча б пару разів. Але тим, хто востаннє підходив до поперечини багато років тому, теж не варто впадати у відчай. Потрібно тільки вірити, що напружені тренування рано чи пізно принесуть свої плоди, незалежно від віку.
Інструкція
1. Яскравий тому приклад - видатний радянський кардіохірург Н.М. Амосов, який у віці 80 років міг підтягнутися 6 разів. Досягнення високих результатів залежить від правильно обраної стратегії, яка в свою чергу залежить від ряду обставин. При нормальній вазі і нерозвинених м 'язах потрібно розвивати силу і нарощувати м' язову масу.
2. Якщо сили достатньо, але є зайва вага, то належить спочатку, як слід схуднути. Найбільші проблеми очікують повних людей і слабких, оскільки доведеться займатися за двома напрямками. На першому етапі підтягування основне навантаження лягає на м 'язи передпліччя, після чого починають працювати трицепси або триголові м' язи плеча. Для розвитку цих груп м 'язів почніть робити вправи з кистьовим еспандером. за його відсутності рекомендується тренуватися з металевим прутом або з круглою дерев 'яною палицею. Потрібно спробувати зігнути дані предмети прямим і зворотним хватом. Вправа робиться кілька разів протягом 5-7 секунд з інтервалом 15-20 секунд.
3. Трицепси найкраще розвивати шляхом віджимань від підлоги. Ця вправа має кілька варіантів - на долонях, на кулаках і на пальцях. Для більшого навантаження можна змінювати рівні, коли, наприклад, ноги знаходяться на піднесенні, а руки на підлозі.
4. Після того як м 'язи досить зміцніли, можна приступати до підтягувань. Для початку з положення "віс" підтягуєте тулуб на половину відстані до поперечини, фіксуєте положення приблизно на 5 секунд і опускаєте тіло у вихідне положення. Після 3-5 повторів робите хвилинну перерву і потім ще підхід. Намагайтеся робити вправу якісно, щоб тулуб при цьому було прямим, а ноги - рівними, з витягнутими вниз і трохи вперед шкарпетками.