Здоровий спосіб життя завжди приваблював людей, які хочуть підтримувати себе у формі і прагнуть до створення ідеальних форм власного тіла. За допомогою фізичних вправ і бодібілдингу можна натренувати різні групи м 'язів, наприклад, біцепси. Для тренування біцепсів можна використовувати різні вправи, але всі вони включають в себе роботу зі штангою або гантелями.
Інструкція
1. Візьміть гантелі підходящої для вас ваги. Однією рукою впритеся в похилу лаву, а другою рукою візьміть гантель долонею до себе і поставте руку збоку біля стегна. Піднімайте руку з гантелей вгору, розвертаючи кисть руки так, щоб великий палець дивився в бік від тіла.
2. Утримуйте тулуб у прямому положенні. Потім опускайте гантель, контролюючи свої рухи. Піднімайте гантелі поперемінно - спочатку на одну руку, а потім на іншу.
3. Хороше тренування всім біцепсам дає підйом штанги. Вхопіть штангу знизу на рівні стегон, а потім піднімайте її до плечей, згинаючи руки в ліктях і утримуючи лікті близько до тулуба. Ненадовго затримайте штангу у верхній точці, а потім повільно опустіть її.
4. Також хорошою вправою є підйом гантелей на похилій лаві - в цій вправі ви тренуєте біцепси з розтягнутого положення. Сядьте на похилу лаву і візьміть гантелі. Підніміть гантелі до плечей, розгортаючи кисті рук долонями вгору. Ще раз проверніть кисті рук, щоб мізинці опинилися у верхньому положенні - це дозволить домогтися сильного скорочення біцепсів.
5. Лікті залишайте притиснутими до тулуба - їх нерухомість дозволить збільшити навантаження на біцепси і ускладнити вправу. У верхній точці вправи затримайтеся, а потім повільно, контролюючи рухи, опустіть гантелі на вихідну позицію.
6. Щоб спростити вправу, робіть те ж, що було описано вище, але не провертайте кисті рук (не робіть супінацію). Достатньо утримувати гантелі хватом знизу протягом усієї вправи. Також на повторах ви можете чергувати руки, перекладаючи гантелі з руки в руку.