Як нарощувати швидко м 'язову масу

Як нарощувати швидко м 'язову масу

Метою будь-кого, хто займається в тренажерному залі, як початківця, так і професійного атлета, є або набір маси або спалювання зайвого жиру. Залежно від цього виділяють різні методики тренування. У разі необхідності набору маси виділяють правила, слідуючи яким, ймовірність набору маси в короткий термін максимальна.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

м 'язиє1. Ретельно вибирайте свої ваги. Варіант, в якому ви робите середнє число повторень, використовуючи вашу максимальну вагу, навантаження на найбільш оптимальним. М 'язи отримують стрес, достатній для їх зростання. Для того, щоб уникнути перетренованості, необхідно відпрацьовувати саме ту кількість повторів, при якій в останньому ви досягаєте межі і наступний повтор неможливий без порушення техніки.

2. Пам 'ятайте, що м' язи повинні відпочивати. Тренуйтеся день через день і висипайтеся, спіть як мінімум по 9 годин кожен день. Для того, щоб м 'язи отримали максимальний ріст за короткий термін, вони повинні мати час для відпочинку і відновлення, інакше виникне перетренованість.

3. У разі, якщо ви перебуваєте на плато, тобто м 'язи раптом перестали рости, є два варіанти: у першому ви використовуєте іншу техніку та інші вправи для нарощування м 'язів, а в другому випадку ви влаштовуєте короткий перепочинок - від одного до двох місяців. За цей час ваші м 'язи відвикнуть від навантаження і з початком нового циклу їх зростання буде забезпечено.