Як накачатися за півроку

Як накачатися за півроку

Чоловіки часто незадоволені своєю фізичною формою, тому питання, як накачати м 'язи, мучить багатьох. Однак для більшості бажання мати красиву фігуру залишається всього лише бажанням. Щоб накачати хорошу мускулатуру, потрібно серйозно і регулярно займатися в тренажерному залі. Мінімальний термін для появи результату - 5-6 місяців.

Вам знадобиться

  • - консультація фахівця з фітнесу;
  • - вправи зі штангою;
  • - високобілкова дієта;
  • - рясне пиття;
  • відпочинок між тренуваннями.

Інструкція

1. Перш ніж приступати до тренувань, визначте свій тип статури. Кожен з них вимагає кілька різного підходу, як у харчуванні, так і в організації занять. Хоча, звичайно, основні принципи набору м 'язової маси однакові.


2. Не намагайтеся скласти програму тренувань самостійно. Щоб м 'язи росли швидко, потрібен грамотний підхід до організації навантажень. Краще витратити трохи грошей на професійну консультацію інструктора з фітнесу, ніж втрачати гроші і час на марні заняття.

3. Тричі на тиждень займайтеся в тренажерному залі. Силові тренування необхідні як чоловікам, так і жінкам. Саме заняття з вагою викликають ріст м 'язової маси.

4. Не намагайтеся качати м 'язи ізольовано. Це займе у вас занадто багато часу. Тренуйте найбільші м 'язові групи: найширші спини, груди?, біцепси, сідниці, прес, квадрицепси. Саме вони формують красивий атлетичний силует.

5. Працюйте з вільною вагою. Вправи зі штангою дозволяють одночасно включити в роботу всі основні групи м 'язів. Крім того, вони змушують працювати гормон росту. Це скоротить час тренувань.

6. Обов 'язково включіть в своє тренування станову тягу, жим штанги від грудей і присідання зі штангою. Ці вправи викликають максимальний ріст м 'язів і називаються базовими.

7. Виконуйте базові вправи під наглядом партнера або інструктора, хоча б перший час. Їх ефективність дуже висока, але безпосередньо залежить від правильної техніки.


8. Не забувайте, що для активного зросту, м 'язи повинні добре відпочивати. Чим інтенсивніше навантаження, тим триваліше повинен бути відпочинок. Обов "язково виконуйте вправи на розтяжку. Вони підвищують силову складову на 19%.

9. Намагайтеся збільшувати навантаження за рахунок збільшення ваги снаряда, а не за рахунок кількість повторів або зменшення перерв між підходами.

10. Пийте більше води. М 'язи складаються з неї на 80%, тому зневоднення призводить до втрати м' язової маси. Не випадково процес зменшення м 'язів називається "сушка".

11. Вашим м 'язам необхідний протеїн для активного зростання. Найкраще джерело протеїну - м 'ясо і риба. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, віддайте перевагу м 'ясу індички. У ньому найменше жиру, а білка майже 50% від загальної ваги. З круп найкорисніша - гречка.