Про шикарну мужню фігуру з "залізними" м 'язами мріє практично кожен юнак, але здійснити цю мрію, особливо за короткий час, виявляється не настільки простою справою. Ця стаття пропонує покрокову інструкцію про те, як домогтися результатів за максимально короткий термін.
Вам знадобиться
- Вільний простір для виконання вправ
Інструкція
1. Накачайте прес - такі бажані шість кубиків. Для цього не потрібні ні дієти, ні розрекламовані тренажери, ні таблетки для росту м 'язів, ні тисячі віджимань - достатньо на тренуваннях звернути більшу увагу м' язам живота, так як вони найбільш слабкі, і бажано не в кінці, а на початку тренування.
2. Зверніть увагу на частоту тренувань (мінімум - 2 рази на тиждень). Для м 'язистого і щільного преса робіть високі навантаження при низькій частоті. Для підтримки стану преса забезпечте на тренуваннях середні навантаження і середню частоту.
3. Розбийте відпрацювання черевних м 'язів на два тренування - тим самим ви забезпечите кращий результат. Піднімайте тулуб для накачування верхньої частини преса, ноги - для нижньої, виконуйте повороти тулуба для закачування косих м 'язів і для них же робіть нахили тулуба в бік.
4. Використовуйте різні типи вправ на тренуваннях. Намагайтеся, щоб проміжок між різними видами вправ не перевищував двох діб. Застосовуйте не тільки звичайні підйоми тулуба і ніг лежачи, а й у висячому положенні.
5. До піднімання ніг у висячому положенні додайте кранч велосипедний (скручування корпусу). Нестандартне положення черевних м 'язів змусить їх розвиватися активніше - і результат буде забезпечений. Навантаження робіть настільки сильне, щоб після тренувань постійно відчувалася м 'язова втома.
6. Зверніть увагу на своє генетичне тло: якщо у вашій родині всі були щупленькими, без добре розвинених м 'язів, можливо, вам доведеться дотримуватися додаткової дієти для досягнення бажаних результатів.
7. Приберіть зайві жирові відкладення з області живота, згадайте, що саме під ними ховається прес. Якщо ви розумієте, що маєте зайві жирові накопичення, негайно сядьте на дієту, інакше ніякі силові вправи і кранчі вам не допоможуть.