Стероїди - це аналог тестостерону, головного чоловічого гормону, що відповідає за гендерні характеристики і за потенцію. Регулярне вживання стероїдів призводить до того, що організм перестає виробляти власний тестостерон, і з часом це призводить до порушення багатьох функцій. Як же забезпечити гарний приріст м "язів, не вживаючи стероїди?
Вам знадобиться
- - програма, заснована на базових вправах;
- - інтенсивні тренування;
- - високобілкова дієта;
- - правильний режим тренувань;
- - суворий режим дня;
- - напарник для занять у залі.
Інструкція
1. Забезпечте поживну базу для своїх м 'язів. Вони не можуть рости з нізвідки, атлет, що інтенсивно тренується, повинен отримати щодня близько двох грамів білка на кожен кілограм ваги. І це повинен бути легко засвоюваний білок: курячі грудки, сир, риба, горіхи, варені яйця.
2. Виконуйте роботу, спрямовану відразу на велику групу м 'язів. Робіть базові вправи: жим лежачи, жим стоячи, присід і станова тяга. Ці вправи називаються базовими, тому що вони дозволяють опрацювати максимальну кількість м 'язових волокон за короткий час. Ідеальною вправою, що задіює найбільше число м 'язів, є підйом штанги на груди плюс важкоатлетичний поштовх або швунг.
3. Працюйте з вільними вагами. Це означає, що вам доведеться працювати тільки зі штангою; ніяких стійок, блоків і важелів.
4. Давайте м 'язам відпочити. Ніяких тренувань щодня. М 'язи повинні відновлюватися. Для цього може знадобитися 48 годин і більше. А значить, якщо ви працюєте з великою вагою, навіть один день відпочинку між тренуваннями буде недостатнім для повного відновлення м 'язових волокон.
5. Тренуйтеся вдвох. Для обов 'язкового зростання м' язів необхідно працювати в залі до знеможення. Після виконання всіх вправ у вас не повинно залишатися сил навіть на те, щоб підняти маленьку гантельку. Саме тому так необхідний напарник, який підстрахує і зніме штангу з ваших грудей, коли у вас закінчаться сили.
6. Пийте багато води. Спортсмен, який активно тренується, втрачає велику кількість рідини разом з потім. Одночасно з організму виводиться безліч різних мікроелементів - піт не дарма солоний. Це може призвести до порушення кислотно-лужного балансу всього організму, порушення роботи суглобів і звичайно до скорочення зростання м 'язів. Норма під час інтенсивних тренувань - 3-4 літри питної води на день.
7. Відпочивати повинні не тільки мускули. Відпочивати повинен весь організм в цілому. Значить восьмигодинний сон повинен стати для вас обов 'язковим. Причому засипати треба до півночі. Не дарма спортсменів так серйозно карають за порушення спортивного режиму. Нічні пильнування в інтернеті і міцна мускулатура погано сумісні.