На жаль, не всіх жінок природа нагородила красивими грудьми. Багато хто раз у раз скаржиться на розмір, форму, пружність. А про красиву, підтягнуту, накачану грудь мріє кожна жінка. І найголовніше, всього цього можна досягти, не виходячи з дому.
Вам знадобиться
- -спортивний одяг,
- -гантелі,
- -полотенце
Інструкція
1. Для того щоб накачати груди в домашніх умовах, щодня виконуйте наступну вправу. Одягніть комфортний для вправ одяг, ідеально для цього підійдуть топік і спортивні шорти.
2. Поставте ноги на ширині плечей, лопатки відведіть назад, складіть долоні один з одним на рівні грудей, приблизно в 10 сантиметрах від неї, таким чином, щоб руки від ліктя до пензля були паралельні лінії вигод, а пальці "дивилися" вгору.
3. Тепер, правильно і рівномірно робіть вдих і видих. Дивіться перед собою. На кожному видиху стискайте долоні якомога сильніше. Розподіліть силу між долонями рівномірно, так щоб обидві долоні тиснули один на одного з однаковою силою. Ви правильно виконуєте вправу, якщо відчуваєте напругу в грудях. Під час вправи груди повинні трохи підніматися. Уперше виконайте вправу 15 разів на два заходи, з кожним днем збільшуйте кількість разів, поки не дійдете до 30-35.
4. Купіть в магазині невеликі гантелі, вагою 1 кг. Постеліть на підлогу рушник або пінку для йоги, щоб вам було комфортно. Ляжте на спину, руки повинні бути паралельні тілу, потім візьміть в руки гантелі і на видиху повільно піднімайте їх вгору, а на вдиху опускайте вниз. Коли будете виконувати вправу в перший раз, зробіть по раз в три підходи, потім з кожним тренувальним днем додавайте по 1 разу, поки не дійдете до 30.
5. Також не можна забувати про віджимання. Опустіться на підлогу, поставте долоні на підлогу і спробуйте віджатися, торкнувшись грудьми підлоги. Якщо вам важко, можна спертися на коліна. Виконуйте вправу в три підходи по 5 разів. Виконуючи вправи в комплексі, ви досягнете хороших результатів, не виходячи з дому.