Сідничні м 'язи вважаються одними з найпотужніших і найбільших м' язів у людському тілі. За своєю структурою вони являють собою три парні області: малу, середню і велику. Саме тому, підбираючи комплекс вправ, необхідно враховувати, щоб всі сідничні м 'язи були задіяні рівномірно.
Корисна інформація
Найпотужніший м 'яз у людському тілі - великий сідничний м' яз. Вона має сплощену і ромбовидну форму. Починається великий сідничний м 'яз на тазовій кістці, скріплюючись зі стегновою кісткою.
Середній сідничний м 'яз визначено на поверхні підвздошної кістки. Далі вона прямує вниз, поступово переходячи в товсте сухожилля.
Малий сідничний м 'яз знаходиться під середньою і, за своєю будовою, він схожий з нею.
Тренування сідничних м 'язів
Тренування сідничних м 'язів не викликає в більшості випадків особливих складнощів. І це не випадково. Варто зазначити, що людина спочатку володіє добре розвиненими сідничними м 'язами. Пов 'язано це з тим, що при русі саме на них йде основне навантаження тіла.
Присідання зі штангою - ефективна і хороша вправа, яка сприяє розвитку мускулатури. Таке навантаження є чудовим тренуванням сідничних м 'язів. Як правило, звичайних присідань достатньо, щоб швидко розвинути дану область. Техніка виконання глибоких присідань дозволить більш конкретно акцентувати увагу на прокачування сідничних м 'язів. Враховуючи індивідуальні особливості організму, якісний глибокий присід вдається виконати не кожному. Починати вправу рекомендовано з великої кількості повторень і з малих терезів. Не слід забувати стежити за технікою виконання глибокого присіда. Тільки дотримуючись цих умов, можна домогтися позитивного результату. Як і багато базових вправи, присідання дозволяють ефективно і швидко наростити м 'язову масу. Якщо ви вирішили більш конкретно попрацювати над формою сідниць, необхідно включити в свій комплекс занять додаткові вправи. Випади вважаються однією з кращих вправ для надання красивої форми сідничним м 'язам. Особливу увагу варто приділити техніці виконання. Працювати над сідничними м 'язами слід починати без додаткових терезів. Тільки після повного освоєння техніки можна взяти як навантаження штангу або гантелі. За фактом, щоб мати формені, прокачані, потужні сідникові м 'язи достатньо виконувати дві прості вправи - випади і присідання. Якщо ви вирішили збільшити навантаження, включіть в роботу гантелі. Наприкінці кожного тренування фахівці рекомендують розтягувати сідничні м 'язи. Необхідно пам 'ятати, що, дотримуючись цієї поради, ви робите стрімкий крок до надання бажаних форм вашим сідницям.