Внутрішня частина стегна - одна з найбільш проблемних зон у багатьох жінок. Систематичні фізичні вправи допоможуть значно поліпшити вид внутрішньої поверхні стегна. Проводьте заняття не менше 3 разів на тиждень і результат стане помітний через вже місяць.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. На видиху перенесіть вагу тіла на праву ногу і зігніть її в коліні, зі вдихом поверніться у вихідне положення. Повторіть випад на ліву ногу. Зробіть по 15 - 20 повторень на кожну ногу.
2. Встаньте біля спинки стільця, перенесіть вагу тіла на ліву ногу і підніміться на носочок. Зробіть правою ногою мах вгору і вправо, потім вгору і вліво. Зробіть 20 повторень. Поміняйте ногу.
3. Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть правої руки. Ліву ногу зігніть в коліні, стопу поставте за правою ногою, щоб коліно дивилося точно вгору. Пряму праву ногу напружіть і робіть качаючі рухи вгору, не торкаючись підлоги. Вправа повторіть 40 разів на кожну ногу.
4. Встаньте на коліна, руки розташуйте на підлозі під плечима. Зігнуту в коліні праву ногу підніміть вгору і вправо, зробіть 20 повторень. Виконайте вправу лівою ногою.
5. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів. Робіть рух "ножиці" протягом 5 хвилин. Потім зігніть ноги в колінах і робіть вправу "велосипед".
6. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Підніміться на шкарпетки, з видихом присядьте якомога нижче, відтягніть копач назад. На вдиху встаньте, утримуючись на шкарпетках. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
7. Чудово тренують м 'язи внутрішньої поверхні стегна стрибки зі скакалкою, біг, ходьба сходами, їзда на велосипеді, біг по пересіченій місцевості. Використовуйте будь-яку можливість, щоб забезпечити м 'язам додаткове навантаження і красива лінія внутрішньої поверхні стегна не помітить позначитися.