Як накачати внутрішню частину ікри

Як накачати внутрішню частину ікри

Часто жінки скаржаться на негарну форму своїх ікр. Виправити багато недоліків гомілок допоможе фітнес. Нижче наведено комплекс вправ, який створить красиву округлість внутрішньої сторони ікр.

Інструкція

1. Встаньте прямо, руки на поясі, між стопами відстань не більше 5 см. Перенесіть вагу тіло на шкарпетки, п 'яти підніміть якомога вище над підлогою, пройдіть в такому положенні 1 метр. Потім встаньте на п 'яти, шкарпетки підніміть і пройдіть назад ту ж відстань.


2. Встаньте на праву ногу, ліву зігніть в коліні, руки тримайте на поясі. З видихом зробіть присідання на правій нозі. Опустіть копчик якомога нижче до підлоги. Затримайтеся в даному положенні 10 секунд. На вдиху повільно випрямляйте праву ногу, поки повністю не розігнете коліно. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву зігніть в коліні і підніміть її над підлогою. Повторіть вправу. Зробіть по 2 - 3 підходи на кожну ногу.

3. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні розташуйте на підлозі біля стоп. З наступним видихом зігніть ноги в колінах, присядьте, п 'яти від підлоги не відривайте. На вдиху підніміть копач вгору і розігніть ноги в колінах. Зробіть не менше 18 присідань. Якщо бажаєте досягти більшого навантаження на внутрішні м 'язи гомілок, виконуйте рухи повільно.

4. Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах і розмістіть між ними м 'яч середнього розміру. Відхиліться трохи назад, обопріться на передпліччя, ноги підніміть вгору. З видихом натисніть колінами на м 'яч, на кілька секунд затримайтеся в напруженому положенні. На вдиху розслабте м 'язи. Зробіть 15 - 18 повторень вправи.

5. Винесіть праву ногу вперед, ліву трохи відставте назад, руки опустіть уздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні поставте на пол. На вдиху потягніть носочок правої ноги на себе, коліно при цьому не згинайте. З видихом направте шкарпетку від себе. Зробіть 10 - 12 повторень. На вдиху підніміть корпус вгору. Поставте вперед іншу ногу, повторіть вправу на ліву гомілку.