Часто чоловіки, які намагаються накачати груди, скаржаться, що вони не можуть сформувати рельєф рівномірно. В області внутрішньої частини грудей відбувається ніби провал, який робить всі старання гойдається марними. Виправити становище допоможуть спеціальні вправи, які дадуть навантаження на потрібні м 'язи грудей.
Інструкція
1. Однією з основних вправ, яка допоможе накачати внутрішню частину грудей, є віджимання. Швидше за все, ви вже включили дане навантаження у власне тренування, але, можливо, не звертали увагу на те, що різне положення рук навантажує не однакові м 'язи грудей. Щоб торкнутися м 'язів внутрішньої поверхні грудей, необхідно поставити долоні не на ширині плечей, а трохи вже. Є варіант виконання даної вправи, в якій одна долоня кладеться поверх іншої. Положення ніг, зручне для виконання вами віджимання може бути будь-яким: на колінах, на шкарпетках ніг, на лаві. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.
2. Сядьте на праве стегно, ноги трохи зігніть в колінах, ліву руку поставте на пояс, правою впирайтеся в пол. Зі вдихом підніміть стегна вгору, витягнувши все тіло в одну лінію. Утримуйте таке положення протягом 1-3 хвилин. Якщо фізична підготовка дозволяє вам зробити віджимання на правій руці, то згинайте і розгинайте лікоть кілька разів. Повторіть вправу, спираючись на ліву руку.
3. Сядьте на сідниці, ноги випрямите, опріться ззаду на руки. На вдиху підніміть сідниці вгору, витягнувшись у позі "планки". Упор у вас буде тільки на долоні і п 'яти. Тримайте позу 1-3 хвилини. Потім зігніть руки в ліктях і починайте робити віджимання, направляючи спину до підлоги. Слідкуйте за становищем сідниць, не провалюйтеся в області стегон. Зробіть 15-20 віджимань.
4. Для наступної вправи вам знадобляться гантелі. Ляжте на спину, витягніть руки з гантелями вгору на рівні грудей. Зі вдихом розведіть руки в сторони, на видиху зведіть гантелі разом. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
5. Ляжте на спину, з 'єднайте коліна і п' яти разом, руки заведіть за голову. Покладіть ноги на праве стегно, верхня частина тіла при цьому залишається на підлозі. З видихом підніміть верхню частину тіла вгору, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів і опустіть ноги на ліве стегно.