Жінки намагаються виглядати привабливо і стежити за власною фігурою. Але іноді навіть стрункі дівчата скаржаться на наявність жирової складки в області вище талії. У цьому випадку необхідно посилити фізичне навантаження на м 'язи верхнього преса. Виконуйте щодня комплекс вправ і зауважте, як поступово талія стане більш витонченою.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, долоні тримайте на талії. Робіть кругові рухи корпусом спочатку в одну сторону 10 разів, потім в іншу ту ж кількість повторень. Під час виконання вправи намагайтеся зафіксувати стегна, рух повинен відбуватися тільки в області талії.
2. Положення не змінюйте, тільки підніміть руки вгору і зчепіть пальці в замок. З видихом зробіть нахил корпусу вправо, стегна зафіксуйте. На вдиху випрямитеся. З наступним видихом нахиліться вліво. Вправу виконайте по 20 разів в кожну сторону.
3. Залиште початкове становище колишнім. З видихом зробіть нахил вперед, лопатки зведіть разом, корпус розташуйте паралельно підлозі, коліна тримайте повністю випрямленими. Зафіксуйте таке положення на 10 секунд, при цьому дихайте спокійно і рівномірно. На вдиху випрямитеся, трохи перепочиньте. Повторіть вправу ще 2 рази.
4. Стійте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до корпусу. Зробіть видих і поверніть верхню частину тіла вправо, ліву руку витягніть перед собою, стегна тримайте зафіксовано. На вдиху поверніться в колишнє становище. З наступним видихом корпус поверніть вліво, праву руку витягніть вперед. Зробіть вправу по 15 разів в кожну сторону. Швидкість виконання може бути різною. Якщо ви можете повертатися швидко, то намагайтеся дихати рівномірно, а не учнівсько. Чим вища швидкість виконання вправи, тим більше навантаження на м 'язи преса.
5. Ляжте на спину, руки тримайте за головою, ноги зігніть у колінах, ступні розмістіть на підлозі. З видихом підніміть максимально корпус над підлогою. На вдиху опустіться на пол. Виконайте 30 підйомів. Трохи змініть положення тіла: зігнуті в колінах ноги покладіть на підлогу праворуч від себе. Виконайте ще 30 підйомів корпусом. Тепер покладіть ноги зліва від себе і повторіть підйоми.
6. Сядьте, ноги зігніть у колінах, ступні розташуєте якомога далі від сідниць, руки тримайте перед собою. На вдиху трохи відхиліться назад, відчуйте, як напружився прес. На видиху поверніться у вихідну позицію. Вправа повторіть 20 разів.
7. Положення тіла залиште колишнім, руки розмістіть перед собою, зігнувши їх у ліктях. На вдиху трохи відхиліться назад, спину тримайте прямо. Протягом 2 хвилин виконуйте повороти корпусу вправо-вліво, дихайте спокійно. Вправу спочатку робіть у швидкому темпі, потім трохи відпочиньте. Зробіть ще один підхід, але під час його виконання швидкість значно уповільніть.