Як накачати в короткі терміни прес

Як накачати в короткі терміни прес

Упругий, підтягнутий животик - мрія кожної жінки. Якщо ви готові регулярно приділяти цій частині свого тіла належну увагу, то ваше бажання обов 'язково здійсниться. Виконуйте 3 - 4 рази на тиждень вправи на м 'язи преса, і ви завжди зможете з гордістю показувати свій животик на пляжі.

Інструкція

1. Сядьте на підлогу, ноги витягніть, руки опустіть вздовж тіла. Зі вдихом спину опустіть трохи ближче до підлоги, а ноги підніміть вгору, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення тіла на 1 хвилину. З видихом опустіться на підлогу, і розслабте м 'язи преса. Повторіть вправу ще 2 рази.

2. Ляжте на спину, ноги витягніть вгору, руки покладіть на пол. З видихом підніміть корпус вгору, округліть спину, руки витягніть на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі 1 - 2 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.

3. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору, долоні помістіть під стегна. З видихом відірвіть сідниці від поверхні підлоги, і утримуйте їх 2 секунди на вазі. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу ще 5 - 7 разів.

4. Лежіть на підлозі, ноги зігніть у колінах, долоні покладіть за голову. З видихом підніміть верхню частину тіла, на вдиху опустіться знову на пол. Залежно від рівня фізичної підготовки ви можете піднімати корпус на різний рівень. Якщо прес ще слабкий, то досить піднятися до низу лопаток, якщо ви вже добре його зміцнили, то намагайтеся повністю сідати при підйомі і діставати грудьми до колін.

5. Підніміть зігнуті в колінах ноги вгору. З видихом потягніться правою рукою вперед і вліво, а лівим коліном до правого ліктя. На вдиху трохи опустіться до підлоги, але повністю не лягайте на нього. Повторіть вправу, змінивши кінцівки. Зробіть вправу по 20 разів в кожну сторону.

6. Сядьте по - турецьки, долоні помістіть на живіт, спину тримайте прямо. З видихом напружте м 'язи преса, і утримуйте положення 5 секунд. На вдиху розслабте прес, але не округляйте спину. Повторіть вправу 10 разів.

7. Руки складіть на грудях, сядьте сядьте на п 'яти. З видихом скрутіться в талії: поверніть корпус вправо, стегна при цьому залишаються нерухомими. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть скрутку вліво. Зробіть вправу по 10 разів в кожну сторону.