Трицепс - триголовий м 'яз плеча, який розгинає руку. Без її розвитку не можливе повноцінне вдосконалення тіла. Накачати трицепс можливо, використовуючи для цього тільки другу руку і не застосувавши жодного снаряда.
Інструкція
1. Розташуйте руки на рівні грудей. Кулак правої руки спаліть долонею лівої руки. Розпряміть праву руку, створюючи опір лівою рукою. Буквою F на картинці проілюстровано напрямок прикладання сили, а буквою R проілюстрована протидіюча сила. Почніть цю вправу в розминочному темпі, а потім прискоріться до максимального.
2. Розташувавши руки горизонтально, зігніть ліву під прямим кутом. Плавно розгинайте руку перешкоджаючи їй іншою рукою. У цьому виді вправи задіяно також дельтовидний м 'яз спини.
3. Поставте руки на рівень грудей в замок. Штовхайте будь-яку руку вперед, розгинаючи її в суглобі. При цьому намагайтеся не дати їй розігнутися за допомогою іншої руки.
4. Розставте руки за головою. Замкніть їх, тримаючись правою рукою за куп 'ястя. Повністю розпряміть ліву руку, тиснучи при цьому на неї правою рукою. Вправи не слід робити з великим навантаженням, оскільки є ймовірність пошкодження зв 'язок.
5. Розташуйте стиснутий кулак правої руки на рівні рота. Покладіть на нього ліву руку. Випрямите праву руку, заведучи її за голову, надаючи тисне зусилля лівою рукою. Така вправа імітує заняття з гирею. Виконайте підйом рук не менше 20 разів.
6. Підніміть праву руку вертикально вгору, зігнувши в ліктьовому суглобі. Лівою рукою впритеся в кулак правої руки. Давіть з максимальною силою вниз правою рукою до рівня поясу. При цьому пручайтеся іншою рукою.
7. Розташуйте руки за спиною, і зробіть рухи аналогічні попередній вправі.
8. Покладіть руки на коліна і присядьте, нахиливши тулуб вперед. Притискаючи тулуб до ніг, випрямите руки. Ця вправа імітує віджимання в упорі лежачи.