Накачати торс - мрія будь-якого пляжного туриста. Навіть якщо у вас немає величезних біцепсів і трикутної спини, міцний торс може також відмінно спокушати дівчат на пляжі. Крім того, накачуючи торс, ви позбудетеся, нарешті, небажаного пуза.
Інструкція
1. Додайте в свою тренувальну програму присідання і станову тягу. Якщо ви ходите в тренажерний зал, то можете собі дозволити заняття зі штангою. Присідання і станова тяга змусять вас тримати м 'язи спини і живота в напруги. Причому, всі м 'язи будуть напружуватися одночасно, включаючи косі м' язи спини і живота.
2. Зміцнюйте прес. Однією з найпоширеніших вправ для м 'язів преса є скручування. При виконанні цієї вправи бажано не торкатися спиною підлоги в нижній точці. Так ви будете тримати м 'язи преса в напрузі протягом всієї вправи. Але скручування можуть бути небезпечні для вашого хребта. Тому краще робити вправу, звану "передня планка". Опустіться в упор ліжа або поставте руки на лікті і затримайтеся в такому положенні на хвилину або хоча б на півхвилини. Ці вправи можна робити в домашніх умовах.
3. Зміцнюйте косі м "язи живота і спини. Зміцнювати їх можна на турніку, підтягуючи коліна до грудей. Також можна робити бічну планку. Для всіх м 'язів корисні вправи на фітболі. Займатися з ним теж не обов 'язково в фітнес-клубі, так як можна придбати його собі додому - коштує він не дуже дорого.
4. Тисніть штангу леда. Щоб накачати грудні м 'язи, необхідно звернути увагу на цю вправу. Одного класичного жиму леда буде замало, так що тисніть штангу під різними кутами і різними хватами. Також зверніть увагу на жим гантелей. Розведення гантелей руками теж ефективне вправи, але тільки для тих людей, які тільки почали займатися вправами з вагами. Віджимання на брусах також позитивно позначаться на ваших грудних м 'язах і не тільки на них.
5. Підтягуйтеся. М 'язи спини дуже добре зміцнюються, завдяки цій простій вправі з власною вагою. Якщо ви важите занадто мало, і м 'язи спини вже не прогресують завдяки звичайним підтягуванням, підв' яжіть собі на пояс млинець від штанги або гирю в якості додаткового навантаження. Для найширших м 'язів спини ефективні підйом штанги або гантелей в нахилі.