Пруга, округлі сідниці виглядають дуже привабливо. Але не всіх природа обдаровує таким багатством. Сідничні м 'язи можна накачати. Дуже швидко зробити це не вийде, але якщо кожен день займатися, вже через місяць попка стане випуклою і спокусливою. Потрібно тільки не лінуватися.
Інструкція
1. Для початку розігріть м 'язи. Для цього поєднайте ноги разом і нахиляйтеся. Кінчиками пальців потрібно прагнути дістати до підлоги. Навіть якщо зробити цього не вийде, м 'язи сідниць розтягнуться і стануть еластичними, що допоможе посилити вплив наступних вправ.
2. Дуже добре м 'язи сідниць накачуються від присідань. Присідати потрібно довго. Але якщо ви втомлюєтеся. Присідайте хоча б 10 разів на день. Головне, щоб при цьому п 'яти рівно стояли на підлозі і не відривалися від нього. Це дозволить давати на м 'язи потрібне навантаження.
3. Ляжте на підлогу на живіт. Розпряміть руки вздовж тулуба. Головою потрібно спиратися на підборіддя. Тепер піднімайте вгору то одну пряму ногу, то іншу. Піднімати треба на ту максимальну відстань, яку вам доступно. Якщо вийде, краще затримати ногу нагорі протягом декількох секунд. Робити вправу потрібно не менше 10-15 хвилин без перерви.
4. Ляжте на підлогу на спину. Покладіть долоні під сідниці. Зігніть ноги. Потім якомога вище піднімайте таз. Обов 'язково треба одночасно стискати, напружувати м' язи сідниць. Коли таз буде нагорі, розводьте і зводьте коліна. Повторювати вправу треба до тих пір, поки м 'язи не заболять.
5. Встаньте на четвереньки, долоні повинні лежати на підлозі. Одне коліно залиште на підлозі, а другу ногу випрямите і піднімайте вгору. Її шкарпетка має бути спрямована вниз. Статі стосуватися не можна, нога повинна бути навісу. Потім робіть так само другою ногою. Потім ускладніть вправу, піднімаючи не прямі, а зігнуті в колінах ноги. То єстьнадо для початку випрямити ногу, а потім зігнути її навісу вгору п 'ятою і рухати вгору - вниз.
6. Встаньте не четвереньки. Відводьте в бік ногу під кутом 90 °. Потім - іншу ногу. Так треба робити не мене10-15 хвилин або 10-15 раз кожною ногою. Головний критерій - втома м 'язів.