Як накачати сідниці дівчині

Як накачати сідниці дівчині

Ідеальна постать є мрією багатьох представниць жіночої статі. Але якою б стрункістю не обдарувала жінку природа, є куди прагнути. Регулярні заняття спортом не тільки зміцнюють здоров 'я, а й допомагають постійно тримати тіло в тонусі. Якщо ви любителька обтягуючих суконь, спідниць, брюк і відкритих купальників, то вам просто необхідно мати підтягнуті сідниці. Щоб накачати сідниці, дівчині не обов 'язково відвідувати спортзал, достатньо в домашніх умовах виконувати комплекс простих вправ.

Вам знадобиться

  • Гімнастичний килимок
  • Гантелі

Інструкція

1. Добре зміцнити м "язи сідниць допоможе наступна вправа. Для заняття розстеліть килимок для гімнастики на підлозі. Ляжте на спину, розвівши руки в сторони, притиснувши долоні до підлоги. Зігніть ноги в колінах під таким кутом, щоб вся стопа стосувалася поверхні підлоги. Потім починайте піднімати корпус, не відриваючи верхню частину спини і стопи від підлоги. Затримайтеся в такому положенні 15-20 секунд, потім прийміть вихідне положення. При правильному виконанні вправи ваше тіло повинно утворювати прямокутний трикутник, а основну напругу відчувають м 'язи ікр і сідниць.

2. Присідання з вантажем на плечах досить ефективні для створення красивої форми сідниць. У спортзалі цю вправу виконують зі стійкою, а в краще використовувати гантелі (3 - 3,5 кг кожна). Візьміть гантелі в руки, руки підніміть до рівня вигод або схрестіть за головою. Почніть присідати. Ваші рухи не повинні бути різкими. Для першого разу достатньо 10-15 присідань (залежить від вашої фізичної підготовки), згодом додавайте з кожним заняттям кілька присідань до загальної кількості.домашніхумовах

3. Махи ногами також допоможуть зміцнити сідничний м 'яз. Встаньте на коліна, спираючись на прямі руки. Підніміть ліву ногу так, щоб вона продовжувала лінію вашої спини, потім зробіть кілька коротких махів, при цьому тягніть шкарпетку стопи вгору. Те ж саме повторіть з правою ногою. Здійснювати махи можна не тільки вгору, але і в сторони - крім зміцнення сідниць сприяє тренуванню розтяжки.


4. Вправа "ходьба на сідницях" відмінно тренує дану групу м 'язів. Сидячи на підлозі, почніть просуватися на сідницях вперед, потім назад. Регулярно виконуючи цю вправу, ви не тільки будете тренувати сідничний м 'яз, а й змусите працювати поперекову область.

5. Тренувати м 'язи сідниць можна навіть за робочим місцем. Сидячи на стільці, відірвіть п 'яту від підлоги, піднявшись на шкарпетку, потім поверніть стопу у вихідне положення. Вправа допоможе підтримувати сідниці в тонусі і розвантажити напругу литкових м 'язів.