Коли мова йде про накачування м 'язів, то, в першу чергу, йдеться про руки або спину, а ось про ноги чомусь згадують рідше. Між тим, саме навантаження, яке витримують м 'язи ікр, багато в чому визначає успішні результати як в індивідуальних, так і командних видах спорту.
Інструкція
1. Сильні ікри визначають і потужність удару (в бойових видах), і стійкість тіла при русі (наприклад, у футболі). Тим не менш, іноді складається таке враження, що більше інших цій частині тіла приділяють увагу бодібілдери, а не ті спортсмени, для кого саме ноги - важливий аспект для досягнення перемоги. При цьому різноманітність тренувань на м 'язи ікр дозволяють багатьом поліпшити їх обсяг і силу практично з нуля. Всі тренування можна розбити на дві частини: польові умови і тренажерний зал.
2. У першому випадку мова йде про навантаження на ікри ніг, які люди отримують в ході подолання великих відстаней. Простіше кажучи, хочете, щоб ваші ікри перебували в постійному фізичному тонусі - почніть ходити пішки і регулярно бігати. При цьому прагніть постійно збільшувати навантаження. Для цього підійде не тільки збільшення дистанції забігів, а й ускладнення маршруту. Віддайте перевагу пересіченій місцевості шосейній дорозі: горбиста траса змусить працювати ваші м 'язи при кожному підйомі. Якщо поблизу немає ні гір, ні навіть невеликих височин, то підходящим варіантом буде міст або сходи в багатоповерхівці.
3. Забіги по пересіченій місцевості поєднуйте з вправами на обтяження, які проводяться в тренажерному залі. Наприклад, тренажер для ножного жиму передбачає розподіл навантажень і на ікри. Можливе опрацювання кожної ноги по черзі, або синхронний жим. Намагайтеся використовувати вагу, адекватну вашим можливостям. Отримати травму ноги за рахунок необережних дій так само легко, як і у випадку з вправами на спину або руки.
4. До речі, ще один спосіб накачування ікр якраз передбачає задіяння в процесі та інших частин тіла. У цьому випадку вам потрібна штанга для жиму, яку ви тримаєте за плечима, стоячи. Тримаючи снаряд, повільно піднімайтеся на шкарпетках, затримуючись у найвищому становищі. Далі знову стайте на повну стопу. Подібна вправа не тільки створить потрібне навантаження для м 'язів ніг, але і позитивним чином позначиться на вашій поставі.