Якщо ви хочете поліпшити рельєф своєї шиї, доведеться витратити як мінімум кілька місяців на тренування. На перший погляд м 'язи цієї частини тіла абсолютно не важливі. Але тільки на перший. Справа в тому, що міцна шия дозволить захистити хребет від різних пошкоджень. Саме це змушує не тільки атлетів, а й звичайних людей качати шию.
Інструкція
1. Як тільки ви вирішили накачати шию, вирушайте в тренажерний зал. У будь-якому з них до вас буде приставлений професійний тренер, який пояснить призначення наявних тренажерів. Підберіть відповідну саме вам програму тренувань і починайте заняття. Робити це треба з урахуванням ваших фізичних можливостей, підготовки, вільного часу тощо. Однак при повній зайнятості ви можете накачати м 'язи шиї і будинку.
2. Якщо ви вважали за краще тренування в стінах рідного дому, запасіться терпінням, тому що вправлятися вам доведеться часто. Доведено, що краще виконувати певні завдання кілька разів з меншим навантаженням на цю групу м 'язів, ніж робити це рідко, але дуже інтенсивно. Заведіть собі правило обов 'язково робити загальну розминку.
3. Для того щоб накачати шию, вам належить дотримуватися певних правил. По-перше, тренування має проходити плавно і без різких рухів. Досягнення ефективного результату залежить від кількості вправ і підходів. Виконуйте приблизно по 3-4 різних завдань у кількості 10-20 разів.
4. Будьте готові до невеликого запаморочення, яке може виникнути в результаті рясного кровопостачання. Також ви можете помітити м 'язовий біль в області шиї, яка свідчить про правильне проведення тренувань. Не хвилюйтеся, тому що дуже скоро це пройде. Особливу увагу варто приділити протягам і переохолодженням, які ви повинні уникати під час і після занять.
5. Найпростішим способом накачати шию стане вплив власної сили на м 'язи шиї. Для цього зчепіть долоні в замок на потилиці і починайте надавати на нього. Ви повинні за допомогою м 'язів шиї протистояти цьому впливу. Також можна вдатися до допомоги партнера.
6. Ще однією методикою стало використання різних пристосувань. Наприклад, гир і млинців, які кріпляться за допомогою лямок.