Коли ставите собі запитання "Як накачати шийні м 'язи (" крила ") в домашніх умовах" - головне, щоб вашого ентузіазму і бажання вистачило на тривалий час при заняттях, інакше вам не досягти бажаного. Проте, при дотриманні наступних простих правил і виконанні вправ ви легко накачаєте шийні "крила" в домашніх умовах.
Вам знадобиться
- - гантелі
Інструкція
1. Зробіть таке пристосування для виконання вправи: дві широкі капронові стрічки кладіть на макушку хрест-накрест, кінці звісьте. З такої ж капронової стрічки зробіть ободок, яким ви прикріпите до голови попередні дві стрічки. Таким чином, у вас вийде своєрідна шапочка. До кінців двох капронових стрічок, які ви зав 'язували на потилиці хрест-накрест, прив' яжіть гантелі (вагу можете підібрати на свій розсуд), але не переборщуйте з вагою, інакше можете пошкодити шийні хребці. Тепер, сидячи або стоячи, робіть нахили головою вперед-назад. Вправа дуже ефективна для того, щоб накачати шийні крила в домашніх умовах.
2. Ще одна вправа, щоб накачати шийні крила в домашніх умовах. Ляжте грудьми на плоску горизонтальну поверхню, причому вона повинна бути піднесена над рівнем підлоги (наприклад, лавка). Край лавки повинен знаходитися на рівні грудей. На потилицю покладіть рушник, а зверху - гантель. Нахиляйте голову вгору-вниз. Гантель можете притримувати руками. Як варіант: якщо ляжете на лаву боком, виконуючи цю вправу, то зможете накачати ще й бічні м 'язи шиї.
3. Ще один варіант вправи. Ляжте на підлогу, ноги підпаліть, як вам зручно, а голову покладіть на край крісла або дивана. Відштовхуйтеся головою від дивана, регулюючи при цьому навантаження руками. Вправу можна виконувати і лежачи на спині.