Наявність мускулатури на тілі вигідно відрізняє її володаря від інших. Руки людини частіше є відкритими, ніж інші частини тіла. Для того, щоб руки були в тонусі, необхідні регулярні тренування. Щоб розвивати м 'язи рук, не потрібно нічого складного - тільки пара спортивних гантелей і наявність вільного часу. Для жінок актуально те ж саме, тільки гантелі повинні бути більш легкими - перекачані руки жінку не прикрашають.
Вам знадобиться
- Гантелі - 2 шт.
Інструкція
1. Візьміть гантелі. Їх естетичний вигляд не має значення, а ось тримати їх має бути зручно. Руки під час занять можуть спітніти, так що гантелі не повинні ковзати. Підійдуть як металеві, так і інші гантелі. Якщо, взявши гантелі в руку, ви відчуваєте, що навіть піднімаєте їх насилу, краще змінити їх на гантелі трохи меншої ваги. Сила рук додається по наростаючій, так що, цілком можливо, незабаром ви повернетеся до варіанту гантелей, з якого не змогли почати. Встаньте перед дзеркалом. Якщо бачити, як працюють м 'язи, поліпшується настрій на тренування. Взявши гантелі в обидві руки, розведіть руки в сторони. При цьому тильні сторони долонь повинні бути повернуті книзу. Починайте згинати і розгинати руки. При кожному підході гантелі повинні опинятися над вашими плечима. Залежно від вашої фізичної форми і самопочуття, зробіть від 30 до 50 підходів. Після перерви можна повторити. Навантаження має варіюватися залежно від ступеня втоми. Не варто робити вправу безліч разів, так, щоб наступного дня руки погано згиналися.
2. Опустіть руки із затиснутими в них гантелями вниз. Плавно згинайте руки в ліктях. У результаті виконання вправи гантелі повинні опинятися під мишками. Лікті при цьому дивляться в сторони. Зробіть кілька десятків підходів, після чого відпочиньте. При бажанні вправу можна повторити. Щоб підтягнути лінії рук, зробіть наступне: Витягніть руки з затиснутими в них гантелями в сторони. Фігура при цьому утворює "" хрест "". Повільно піднімайте руки через сторони. Наприкінці вправи руки виявляються сумнівнутими над головою, а гантелі стикаються. Будьте обережні, щоб при зіткненні гантелей не травмувати кисті рук. Виконуйте вправу кілька хвилин.
3. Витягніть руки з гантелями перед собою. Починайте згинати і розгинати руки. Цю нескладну вправу можна виконувати досить довго. Головне - не перестаратися. Його виконання можна варіювати. Опустіть руки вниз, починайте згинати і розгинати їх з цього положення. Можна також з гантелями в руках імітувати удари перед собою в повітря. Ця вправа не повинна виконуватися на дуже великій швидкості. Найкращі результати перераховані вище вправи приносять при регулярності і досить довгому виконанні.