Як накачати прес дівчині

Як накачати прес дівчині

Домогтися ідеального преса жінкам важче, ніж чоловікам. Природа створила її з зовсім іншими цілями. Чоловікам потрібно було спочатку носити тяжкості, швидко бігати, бути сильним, іншими словами, а жінки створені, щоб виношувати дітей і тому "сталевих" м 'язів живота їм не належить. Але мати упругий і плоский живіт все-таки хочеться.

Вам знадобиться

  • Фітнес-м 'яч, він же фітбол
  • Гантель вагою від 1,5 кг

Інструкція

1. Дуже важливо підібрати фітнес-м 'яч правильно. Абсолютно не вірна поширена формула, що діаметр фітболу дорівнює вашому зріст мінус 100. Правильніше вибирати м 'яч, звіряючись з довгої рук. Якщо, наприклад, довжина руки до 55 см, то діаметр м 'яча - 45см, довжина руки від 55 до 65 см - діаметр 55 см, довжина руки від 65 до 80 см - діаметр 65 см, довжина руки від 80 см - діаметр 75 см.

2. Вправа для верхньої частини прессаСядьте на м 'яч, розставивши ноги трохи ширше за плечі, відкиньтеся на спину. М 'яч повинен бути під попереку, сідниці на вазі, ноги зігнуті в колінах, руки розташовані на голові - пальці за вухами. Починайте піднімати тулуб вгору. Піднімаються в першу чергу плечі, не намагайтеся тягнути себе "за шию" - вона для цього абсолютно не призначена. Максимально піднявшись - затримайтеся на кілька миттєвостей і повільно починайте опускатися. Повторіть вправу від 12 до 20 разів на 3 підходи.

3. Вправа для нижньої частини прессаТулуб лежить на підлозі, руки витягнуті вздовж тіла долонями вниз, зігнуті в колінах ноги - на фітболі, так що стегна і сідниці стикаються з його поверхнею. Притискаючи попереку до поверхні, тягнемо коліна до грудей, не відпускаючи м 'яч. Сідниці піднімаються, працюють м 'язи нижньої частини преса, а не руки. Повторіть вправу від 12 до 20 разів на 3 підходи.

4. Вправа на косі м 'язи жив Візьміть гантель. Сядьте на м 'яч, поставте правильно ноги, візьміть гантель двома руками і відкиньтеся назад. Підніміть руки з гантелей над головою так, щоб ліктьовий згиб був на рівні вух, напружуючи прес, скрутіть корпус вперед. Затримайтеся і повільно повертайтеся у вихідну позицію, не змінюючи положення рук. Повторіть вправу від 12 до 20 разів на 3 підходи.

5. Вправа на всі м 'язи жив Розташуйтеся на підлозі, розкинувши руки долонями вниз. Прямі ноги покладіть на м 'яч, так щоб об його поверхню впиралися п' яти і ікри. Починайте підйом сідниць, напружуючи м 'язи преса. Затримайтеся, коли будете в максимальній точці і не поспішаючи опускайтеся. Повторіть вправу не менше 5 разів і в 3 підходи.