Як накачати пензлі

Як накачати пензлі

Кисті рук часто є однією з найслабших частин тіла. Зміцнити пензлі можна нескладними вправами. Тренування не займе багато часу. Для досягнення швидкого ефекту рекомендується займатися зміцненням пензлів щодня.

Інструкція

1. Встаньте прямо, витягніть руки перед собою. Напружіть долоні і розтопирте пальці. Здійснюйте рух долонь вгору - вниз, направо - наліво. Розслабте пензлі рук, обертайте ними в обидва боки. Повторіть кожну вправу по 10 разів.

2. Лягайте на живіт, поставте долоні біля плечей. На видиху підніміть тіло вгору, опора на руки і ступні. Тримайте позу "планки" протягом 3 - 5 хвилин. З видихом поверніться у вихідне положення. Сядьте, ноги витягнуті вперед, долоні біля сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору, витягніть тіло в пряму лінію. Тримайте позу 3 - 5 хвилин.

3. Сядьте на підлогу, руки біля стегон, ноги витягнуті. На вдиху зігніть коліна і підніміть стегна вгору, голову закиньте назад. Зафіксуйте позу на 3 - 5 хвилин. З видихом повертайтеся у вихідне положення.

4. Сядьте на праве стегно, однойменну руку поставте на підлогу, ліва рука на поясі. На вдиху відірвіть стегна від підлоги і витягніться всім тілом у пряму лінію. Стійте на правій руці протягом 1 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу на іншу руку.

5. Сядьте на підлогу, руки складіть перед грудьми в молитовному жесті, лікті відведіть точно в сторони. З видихом з усією силою спаліть долоні, тримайте їх у напрузі протягом 5 - 10 секунд. Потім на 3 секунди послаблюйте тиск на долоні. Зробіть 10 - 15 повторень. Цю ж вправу можна ускладнити, якщо між долонь помістити дуже пружний м 'яч. Такий варіант створить ще більший тиск на кисті рук.

6. Робіть віджимання. Якщо кисті рук дуже слабкі і така вправа для них болісно, то жими можна робити від стіни. З часом переходьте на віджимання з упором на коліна, а потім і на ступні.