Як накачати ноги дівчині

Як накачати ноги дівчині

Накачати ноги не так вже й легко, тому що м 'язи ніг дуже вперті - це визнають навіть найдосвідченіші бодібілдери. Накачати прес, руки і груди, порівняно з ногами - просто дитяча забава. А, якщо ноги ще й прибувають в занедбаному стані, і процес вже перейшов в стадію целюліту і дряблості м 'язів, то шлях до накаяних і красивих ніг буде борг і тернистість.

Інструкція

1. Для початку згадайте стару, добру скакалку. Потрібно щодня робити по сто подвійних підскоків, але якщо для вас це важко - то не перевантажуйте себе, робіть, скільки зможете. Просто збільшуйте кількість стрибків з кожним разом, і ви незабаром накачаєте свої ноги.


2. Одна з найефективніших вправ - це "пістолетики", вона задіє практично всі групи м 'язів ніг. Витягнувши одну ногу вперед, присідайте. Робіть по двадцять "пістолетиків" на кожну ногу щодня, і через пару місяців ви свої ніжки не впізнаєте. Так підтягнеться спина і сідниці. Якщо це вправа вам робити важко, то просто присідайте без витягування ноги.

3. Наступна вправа, яка допоможе накачати ноги дівчині - це випади. Встаньте прямо, якщо є необхідність, то тримайтеся за стілець для вашого балансу. Зігніть ногу в коліні і піднесіть його до грудей, потім зробіть невеликий крок вперед. Потрібно стежити, щоб коліно не йшло вперед стопи. Далі поверніть коліно знову до грудей. Зробивши таку вправу десять разів для однієї ноги, повторіть теж саме для іншої.

4. Коли ви відчуєте, що сил тепер вистачить для більш важких вправ, щоб накачати ноги, то вирушайте в спортзал. Багато хто вважає, що накачати литковий м 'яз можна тільки зі штангою або обважнювачем, а адже цей м' яз один з найбільш видних, і якщо він занадто худий, то його доводиться ховати під джинсами. Так само в спортзалі вас чекає ще один вірний друг - це велотренажер. Нехтувати заняттями на ньому не варто, адже після декількох кілометрів на день на ньому, наблизять вас до бажаних накаяних ніг.