Як накачати нижню частину преса

Як накачати нижню частину преса

Прокачування преса складається з двох етапів - нарощування м 'язової маси і сушіння, тобто позбавлення від зайвої жирової маси. Опрацьовують прес в трьох основних напрямках - нижній прес, верхній прес і бічні м 'язи преса. Опрацювання преса в принципі є процесом довготривалим і кропітким, опрацювання ж нижнього відділу виділяється тим, що в звичайному житті воно практично не задіяне.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. Лягайте на підлогу, руки витягнуті вздовж тіла. Підніміть ноги на тридцять градусів від рівня підлоги і утримайте їх у цьому положенні. Здійснюйте махові рухи кожною ногою протягом тридцяти секунд, не опускаючи їх. Повторіть цю вправу п 'ять разів.


2. Підніміть одну ногу, одночасно згинаючи її в коліно до упору. Повільно опустіть її і підніміть другу. Використовуйте руки як упор для підтримки рівноваги. Виконуйте , з силою напружуючи нижню частину преса, протягом п 'яти хвилин. Повторіть цю вправу чотири рази.данівправи

3. Встаньте впритул для виконання кранчів і міцно візьміться за ручки, упираючись спиною впритул. Підніміть обидві ноги, згинаючи їх у колінах до торкання колінами грудей. Робіть цю вправу до повної відмови м 'язів. Повторіть його вісім-десять разів.

4. Встаньте впритул для виконання кранчів і міцно візьміться за ручки, упершись спиною впритул. Здійснюйте махові рухи ногами вперед і вгору, піднімаючи їх до рівня очей. Робіть цю вправу настільки повільно, наскільки це для вас можливо. Виконайте вісім повноцінних підходів, досягаючи в кожному підході вашої межі.