Для того, щоб привести своє тіло в адекватну форму, одного року більш, ніж достатньо. За цей час при правильному графіку ви встигнете не тільки набрати масу, але і зменшити зайвий жир для того, щоб зробити ваше тіло ідеальним. Графік тренувань і види вправ - справа індивідуальна. Найважливіше, про що потрібно пам 'ятати - це те, що ви повинні бути системні в своєму підході до тренувань.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. В першу чергу, запам 'ятайте: немає тих м 'язів, які ви б хотіли накачати більше або менше! Є м 'язи, до яких потрібно докласти більше зусиль для того, щоб досягти такого ж результату, як і для інших.
2. Розпишіть свій графік тренувань по днях тижня. Для повного циклу тренувань часто вистачає одного тижня, більш розтягнуті цикли корисні професіоналам, але не новачкам. У кожен день тижня ви повинні задіяти одну велику групу м 'язів і одну малу, великі групи м' язів - це спина, грудні м 'язи і ноги. Оптимальним графіком є такий, в якому ви займаєтеся день через день - у цьому випадку у вас достатньо часу для того, щоб м 'язи встигли відпочити і відновитися.
3. Поділіть дванадцять місяців на періоди, протягом яких ви будете адаптуватися, працювати в повну силу і сушитися. Одним з варіантів може бути один місяць на випробування вправ, притирання до графіку і відпрацювання техніки, десять місяців роботи з повною викладкою і повноцінним харчуванням, і один місяць, протягом якого ви посилено сушитеся, віддаючи перевагу аеробним тренуванням і вправ на витривалість.
4. Підбирайте ваги таким чином, щоб уникнути травм. Краще недопрацювати м 'яз і допрацювати його потім, ніж заробити травму і випасти з тренувань на кілька тижнів. Пам 'ятайте також про те, що в період набору маси необхідне підвищене вживання спортивного харчування та білкової їжі.