Найбільш простий спосіб накачати м 'язи за короткий час - на цей час стати бодібілдером, "" будівельником тіла "". Дотримуючись низки простих правил і принципів ви дуже швидко зможете досягти відмінних результатів. Найголовніше - м 'язи, створені швидко, залишаться з вами надовго! Запам 'ятайте - створення здорового тіла досягається тільки комплексним підходом.
Інструкція
Для того, щоб накачати м 'язи в короткі терміни, потрібно правильно розуміти процес утворення м' язової маси. М 'яз, розтягнутий на тренуванні, деякий час знаходиться в "" збудженому "" стані. Якщо "нагодувати" "її білком і дати організму відпочити, вона почне рости. Таким чином, формула успіху: тренування, правильне харчування і відпочинок. Пройдемося по всіх пунктах.
При тренуваннях потрібно враховувати той факт, що м 'язи треба тренувати по черзі, приділяючи головну увагу основним їх групам. По черзі робимо вправи на наступні групи м 'язів: грудні, дельти, квадрицепси, біцепси і трицепси. Базові вправи: жим лежачи, станова тяга і присід зі штангою. Найкраще використовувати три тренування на тиждень.
Харчування - запорука успіху. Без нього м 'язи просто не будуть рости. Правильне харчування - це прийом їжі невеликими порціями 5-6 разів на день. У першу половину дня потрібно робити акцент на вуглеводну їжу - хліб, каші, фрукти. У другу - на білок: молочні продукти, яловичина, яйце. Кількість білка за день має становити 2-3 грами на один кілограм ваги.
Відновлення - така ж обов 'язкова складова, як і тренування укупі зі спортивною дієтою. Запорука успішного відпочинку - 9 годин сну на добу. Важливо, щоб під час сну вас не відволікала музика і сторонні зовнішні фактори.
Вживання амінокислот сприяє значному прискоренню процесу засвоєння білка. Відомо, чим більше білка засвоює організм, тим швидше йде процес утворення м 'язової тканини. Купити потрібні амінокислоти ви можете в спеціалізованих аптеках. Обов 'язково проконсультуйтеся про їх покупку і вживання з тренером в залі і лікарем.
Зверніть увагу:Організм під час тренувань втрачає дуже багато води. Намагайтеся випивати не менше 2.5 літрів рідини на день. Корисні поради:Вітаміни значно прискорять процес відновлення, під час якого ростуть м 'язи.