Для того, щоб виконувати вправи за допомогою гантелей, необхідна ідеальна техніка, а на більш просунутому етапі бажана людина, яка вас буде страхувати. Звичайно, не всі м 'язи піддаються накачуванню за допомогою гантелей, але більшість з них цілком реально пропрацювати за допомогою гантелей.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Біцепси. Використовуйте класичний метод обробки біцепсів за допомогою згинання руки. Почніть у положенні стоячи, далі продовжіть на лаві з упором для ліктів. Поперемінно згинайте кожну руку, поки не виконайте необхідну кількість повторів. Після цього опрацюйте кожну руку окремо на тій же лаві.
2. Трицепси. Виконуйте розгинання руки з гантелей через голову, а також розгинання руки в положенні нахилу з упором на лаву. У цьому випадку, навантаження лягає на трицепс кожної руки поперемінно, без затяжних перерв.
3. Грудні м 'язи. Виконуйте пулловери важкої гантелі через голову. Для двох гантелей підходять вправи жиму гантелей на прямій і похилій лаві, а також розводки гантелей на прямій і похилій лаві відповідно. Рухи повинні бути ривкові, з чіткою фіксацією ліктя.
4. М 'язи спини. Використовуйте гантелі для нижніх тяг, щоб пропрацювати бічні м 'язи спини. Для опрацювання трапеціевидного м 'яза використовуйте одну важку гантелю. Її слід тягнути двома руками до рівня підборіддя за допомогою двох рук, напружуючи при цьому трапецію.
5. Плечі. Опрацьовуйте передні, бічні та задні дельти за допомогою махових рухів рук з гантелями у відповідні сторони, для досягнення ще більшого ефекту рекомендується виконувати жим гантелями вгору з поворотом. Так ви сильніше задіюєте суглобову сумку плеча.
6. Прокачайте гомілки за допомогою однієї або двох гантелей. Візьміть гантелю в руки і встаньте на носочки однією ногою, другу тримайте в повітрі. Встаньте на ципочки на піднесення і повільно опустіться.