Пружні форми сідниць з округлими лініями вважаються сьогодні еталоном привабливості. Якщо природа не обдарувала вас таким багатством, то потрудіться накачати сідничні м 'язи. Дуже швидко домогтися змін не вийде, але якщо систематично займатися, то вже через місяць ви порадієте суворо випуклому рельєфу. У цій справі ворог один - ваша лінь.
Інструкція
1. Починайте вправи з розігріву м 'язів. Поставте ноги разом, робіть нахили. Встановіть собі правило: кінчиками пальців щоразу торкатися до підлоги. Навіть якщо вам не дозволяє цього зробити ваш хребет, м 'язи сідниць все одно в якійсь мірі розтягнуться і стануть більш еластичними. Це збільшить ефект наступних вправ.
2. Найрезультативніша вправа для м 'язів тазу - це присідання. Тому щоразу робіть максимальну кількість присідань, залежно від потужності вашого організму. Пам "ятайте, що важливу роль відіграє кількість підходів до виконання вправи.
3. Якщо ви не будете займатися десять разів на день, то доведеться планку в часі пересунути ще на місяць. Стежте за якістю своїх присідань. Потрібне навантаження ви отримаєте тільки в тому випадку, якщо ваші п 'яти будуть рівно стояти на підлозі. Уявіть собі, що ви їх привинтили.
4. Вам потрібно лягти на живіт. Витягніть руки паралельно тулубу. Голову прислоните до підборіддя. Тепер піднімайте вгору по черзі прямі ноги. Тягніть носочки на максимальне видалення. Це ключовий момент вправи. Утримуйте крайнє становище стільки, скільки вам дозволять ваші сили. Тривалість одного підходу від 10 до 15 хвилин. Перерв уникайте.
5. Вам потрібно лягти на спину. Сідниці влаштуйте на своїх долонях. Тепер зігніть в колінах ноги. Фундаментальний рух - піднімати таз на максимально можливу висоту. Намагайтеся при цьому напружувати сідничні м 'язи. Коли таз знаходиться в піднятому стані, розводьте і зводьте коліна. Продовжуйте до появи перших больових відчуттів.
6. Покладіть долоні на підлогу, встаньте на коліна. Одне коліно залишається на підлозі, а друге випрямляєте і робите їм помахи. Слідкуйте, щоб носок дивився вниз. Міняєте ноги, повторюєте все те ж другою ногою.
7. Якщо у вас вправа почала виходити, то ускладніть її - піднімайте ноги зігнутими і випрямляйте їх на вазі вгору п 'ятою, а потім також на вазі приводьте в зігнутий стан. Наступний етап - все теж проробляєте не вгору, а вбік. Ідеальний взмах сягає 90 градусів.