Як накачати м 'язи шиї

Як накачати м 'язи шиї

Для того щоб накачати м 'язи шиї існує безліч вправ. Але не всі з них дозволяють наростити м 'язи таким способом, щоб не псувати естетичність своєї фігури. Оскільки побічним ефектом розвитку шийних м 'язів є ефект "скошених вигод" (коли трапеціевидні м' язи особливо перерозвинені), слід виконувати правильні вправи.

Інструкція

1. Ось схема однієї з вправ: лягаємо на лаву боком, пліч-о-пліч. Тоді голова зможе спокійно пересуватися по вертикалі. На ремені встановимо вантаж. Надягаємо ремінь на голову і рухаємо їй спочатку якомога нижче. Так у нижній точці наші м 'язи будуть максимально розтягнуті. Потім по тій же самій траєкторії піднімаємо голову якомога вище. Закінчуючи підйом, вдихаємо. У верхній точці робимо видих, тут же вдихаємо і затримуємо дихання до досягнення нижньої точки. Головою рухаємо рівно, без ривків. Погляд спрямований прямо перед собою.


2. Працюючи над шийними м 'язами, не повертайте і не нахиляйте голову, дотримуйтеся чіткої вертикальної траєкторії. Недотримання цієї поради може призвести до травми шийного відділу вашого хребта, причому, до серйозної травми. Не прагніть також працювати з надто важкою вагою - це може викликати прискорення ваших рухів і призведе до ривків. Тим більше, надважка вага неодмінно включить в роботу і інші м 'язи тіла. Адже ми намагаємося розвинути тільки шийні м 'язи.

3. Не забувайте підтримуватися правильного режиму вдихів і видихів. Із затримкою дихання ваше тіло стабілізується і скоординує рухи вашої голови строго у вертикальній площині, що нам і необхідно.

4. А ось ще одна вправа, яка на перший погляд може здатися занадто жорсткою. Але вправа більш ефективна для передньої частини вашої шиї, ніж це потрібно ще пошукати. Лягаємо поперек горизонтальної лавки. При цьому шия повинна рухатися вільно, а плечі - впиратися в лаву. Складіть трикутником рушник і покладіть його собі на переносицю. Далі на згорнутий рушник покладіть млинець, який буде вам під силу. Відхиліть голову назад приблизно на 45о нижче нейтрального її положення, притискаючи до лоба млинець. Тепер піднімайте голову до тих пір, поки ваше підборіддя не доторкнеться до грудей. Розігрівшись, зробіть 2 сети по 12 повторів кожен.