Як накачати м 'язи: програма

Як накачати м 'язи: програма

Хвиля м 'язового бунту просто охопила світ. Здоров 'я і краса свого тіла стала однією з обговорюваних тем, з' явилося спеціальне харчування, а тренувальні зали переповнені людьми. Існує чимало секретів накачати м 'язи.

Одна з найпоширеніших помилок новачків під час накачування м 'язів - це використання занадто великих терезів. Кілька корисних порад - потрібно робити тренування тільки з такою масою, яка відповідає фізичній підготовці конкретної людини. Не слід також гнатися за великими вагами при вигляді того, що хтось піднімає більше. Кожна людина індивідуальна, і їй потрібен особливий підбір вправ і маси для тренувань.


Підходи і різноманітність ваги

Під час початку тренувань слід обмежити кількість сетів. Потрібно зробити як мінімум 3-4 сети на кожну вправу. Якщо хтось новачок і не в достатній мірі обізнаний про правильне накачування м 'язів, слід зробити кількість сетів мінімальною (приблизно дві в кожній вправі), а також слід проробляти підйоми частіше і більш скрупульозно. Навіть один сет на вправу принесе користь. Після двох-трьох тижнів слід поекспериментувати з кількістю сетів. Для початкової ваги слід вибрати такий, який буде набагато легше задуманої ваги, але він в той же час повинен напружувати м 'язи. Ніколи не можна сказати, яка вага буде оптимальною для кожного, тому слід витратити як мінімум день для визначення оптимуму. З плином часу ваги стають легшими і виконувати вправи стає, відповідно, набагато легше. Тому рекомендується в даному випадку збільшити вагу.

Як часто проводити тренування

Частота прокачування окремих груп м 'язів для всіх однакова, незалежно від професіоналізму людини. Що є найголовнішим - окрема м 'язова група повинна опрацьовуватися максимум один раз на тиждень. Це дозволяє м 'язам відпочивати і в той же час рости. Золоте правило: М 'язи не ростуть під час накачування, а ростуть під час відпочинку після тренування.

Комплексна підготовка сукупності м 'язів

Для поліпшеної підготовки рекомендується качати дві групи м 'язів за одне тренування. Головне тут полягає в тому, щоб визначити, на яку групу м 'язів витрачається найбільше часу. Так, прокачування м 'язів плеча витратить у вас мінімум зусиль і часу. Тому їх сміливо можна об 'єднати з іншою групою м' язів. Ноги займають найбільше часу, тому їх потрібно качати окремо. Також важливою рекомендацією є те, що робити вправи - жими потрібно в одному тренуванні.

Робочий цикл

Необхідним пунктом при прокачуванні м 'язів є те, за який час робиться певний комплекс вправ. Цей період займає зазвичай від 4 до 6 тижнів. На завершення кожного циклу потрібно робити перерву в 1-3 дні. Після цього потрібно починати новий цикл. Під час нового циклу потрібно поміняти вправи, які робилися раніше на певну групу м 'язів. Головною рекомендацією є те, що потрібно використовувати ту вагу, яка дасть можливість робити вправу правильно і з пантеликом. Потрібно також зосередитися на формі. Не потрібно намагатися наздогнати всіх за рівнем того як всі накачані в спортзалі. По-перше, це не допоможе, а по-друге, цілі будуть не досягнуті. Все добре в міру, тому не потрібно виконувати відразу всі вправи. У перший час можна виконувати тільки початкові вправи.