Передпліччя - частина руки від пензля до ліктя. Сила м 'язів цієї ділянки визначається за силою хватки руки. Саме тому більшості спортсменів потрібно мати сильні руки, а для цього необхідно накачати м 'язи передпліччя правильно. Існує маса різних вправ, що сприяють нарощуванню м 'язової маси в області передпліччя. Які ж ці вправи і як їх необхідно виконувати спортсменам-початківцям?
Вам знадобиться
- Штанга
Інструкція
1. Перш за все, це вправи зі згинання комов на горизонтальній лаві при фіксації передплічок. За допомогою цієї вправи можна добре розвинути згиначі передпліччя, а саме внутрішні м 'язи. Для цього необхідно стати в таке вихідне положення: розставивши ноги і поклавши руки і передпліччя на лаву, сісти на неї таким чином, щоб коми звисали на краю. Нижнім хватом необхідно взяти штангу, розташувавши руки якомога ближче один до одного.
2. Тепер переходимо до виконання: згинаємо запястя і опускаємо штангу вниз. Розслаблюємо хват і притримуємо штангу тільки за допомогою пальців, при цьому штанга повинна бути опущена якомога нижче. Потім потрібно високо підняти штангу. Для новачків вага штанги повинна бути невеликою. Потім його можна потроху збільшувати.
3. Друга вправа, яка необхідна для того щоб накачати м 'язи передпліччя, буде трохи складніше першого, тому до неї потрібно буде уважно поставитися. Це вправа на згинання комов за спиною. Воно необхідне для збільшення сили і обсягу згиначів передпліччя. Для цього потрібно встати спиною до штангової стійки, і розставивши руки на ширині плечей, взяти штангу долонями вниз. Руки повинні перебувати в статичному положенні, в той час поки пальці і кисті працюють.
4. Штанга "скочується" по пальцях і коли вона просунеться до крайніх фалангів, необхідно гриф штанги повернути в долоню і підняти назад і вгору. При цьому піднімати штангу необхідно тільки тоді, коли м 'язи передпліччя напружені по максимуму. Штанга піднімається якомога вище.