Коли мова заходить про зміцнення м 'язів тіла, говорять про спину, плечі і м' язи рук. При цьому які б вправи на верхню частину тіла не робилися, важливе значення будуть мати, насамперед, міцні пензлі. Чим сильніші пензлі, тим довше і більше ви зможете виконувати підходи на турніках і вправи на тренажерах.
Інструкція
1. Саме за допомогою пензля закріплюється тіло при висі на поперечині, а під час віджимань на них лягає навантаження тіла. Сильні пензлі дозволяють з великим успіхом виконувати і вправи з обтяженням, довше утримуючи гриф штанги або гантелі.
2. Незважаючи на те, що кисть руки насамперед асоціюється з кістьми і суглобами, в ній також знаходиться місце м 'язам. Всього ця частина тіла містить близько тридцяти різних м 'язів. Цікаво, що вони розташовуються тільки на боці долоні. При цьому виділяють три групи пензельових м 'язів: середня група, група м 'язів великого пальця, група м' язів малого пальця. А будь-які м 'язи можна зміцнити відповідними вправами.
3. Одним з популярних методів зміцнення кистей рук є вправи з еспандером. Самі по собі заняття з цим елементом дуже прості і можливі як в домашніх умовах, так і в робочих перервах. Важливо вибрати відповідний еспандер. Перед покупкою спробуйте стиснути його кілька разів: якщо ви зробите більше двадцяти безперервних скорочень, то такий еспандер занадто "слабкий" для вас. Підійде такий, який ви не спалите за один підхід більше десяти разів.
4. Зміцнювати пензель можна і без сторонніх предметів. Ефективним способом є віджимання. Тільки на відміну від класичних віджимань в даному випадку акцент робиться не на долоню, а на пальці. Більш складним типом віджимань будуть вправи, в яких акцент робиться на тильну сторону долонь.
5. Доповнюють серію вправ на зміцнення пензлів без обтяжень підтягування. Крім стандартних підходів можна спробувати підтягування на рушник. Для цього необхідні два рушники, які необхідно перекинути через турнік. Підтягування здійснюються на рушниках. До речі, замість рушників підійде і класичний турнік з висячими кільцями, який також дозволить "прокачати" коми ваших пензлів.